每天十分鐘腰腹減肥操怎麼做

我們的腰部，是最容易長肉的，因爲我們竟然坐在椅子上，特別是一些上班族和正在上學的，因爲長時間坐在椅子上，所以腰部是最容易堆積脂肪的，相信這是大家都不想看到的，所以我們今天爲大家介紹每天十分鐘腰腹減肥操怎樣做？這樣我們就可以輕輕鬆鬆甩掉腰腹的脂肪。

屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結實發達。

俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這項運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。

俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過爲加大鍛鍊的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉羣受到刺激，逐漸變得有韌性。

下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平爲止，隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。

屈膝運動：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿併攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。

側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。

復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶着椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞爲止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。

很多人都說是自己忙，沒有時間去運動，其實這都是自己的藉口，只要想要減肥，沒有什麼事能難的到你的，而每天十分鐘腰腹減肥操怎樣做也已經爲大家介紹了，只要我們每天抽出十分鐘就可以輕輕鬆鬆的甩掉腰腹的肥肉，但是要堅持哦！