家裏怎麼運動減肥效果好？

對於正在減肥的人們來說，還是需要努力做好減肥瘦身工作的，不過一定要確保對身體的健康沒有任何的隱患。其實運動減肥還是很不錯的，只要能夠養成一個好的運動習慣，就可以在長期堅持努力之後，發現自己的身材會有很大的變化，而且身體也會更健康，那麼家裏怎麼運動減肥效果好？

1、手膝舉腿

動作：跪在牀上，雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。

2、側臥擡高

動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。

3、俯臥擡肩

動作：俯臥在牀上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。

提示：這個姿勢比較像是玉珠嫺的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

4、仰臥舉臀

動作：仰臥在牀上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

可根據承受能力將擡起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳着地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！

通過上面的介紹，大家對家裏怎麼運動減肥效果好也都很清楚了。不管減肥的難度有多大都是需要堅持到底的，切不可隨意的間斷或停止，而且整個運動的過程中也不能節食，只要能夠合理的搭配自己的食譜，做到合理膳食，對減肥的效果會更好。