飲食減肥 你需要警惕的4個陋習

少吃多運動爲什麼笨，因爲少吃就已經沒有能量了，還多運動，那更慘！一個已經沒有能量的身體，還多運動的下場就是肌肉快速流失，雖然會瘦的很快，什麼一個月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代價就是會快速的復胖回來！趕緊來看看飲食減肥的正確方法。

飲食減肥 你需要警惕的4個陋習

1、不吃東西餓肚子

任何一種需要讓你長期餓肚子的方式，都是錯誤的方式。因爲餓肚子其實就是極低熱量飲食法，雖然會瘦，但會流失大量肌肉，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低，因爲你不可能一輩子少吃，而且捱餓久了很容易反彈爆發，等到一正常吃就會馬上覆胖，而且因爲沒有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會胖回去！

2、光運動不控制飲食

其實只運動不控制飲食是會瘦的，但前提是大量運動！

以前我每天跑30分鐘，然後不控制飲食，但越運動越胖，因爲其實跑30分鐘，最多給你消耗300~350卡的熱量，更何況很多人一個禮拜只跑個幾天，甚至30分鐘都不到，如果不控制飲食，根本隨便吃一下就把運動的熱量扺消掉了！

更何況長期只做有氧運動，忽略了肌力訓練，是很容易流失肌肉的，減重最重要的還是先有好的飲食控制，再搭配適量的肌力訓練，有氧運動，就會瘦的很健康又好看了！

3、只做大量有氧運動

有氧運動，也就是跑步，騎車，走路，游泳等都算是，長期大量的有氧運動，雖然會消耗大量的熱量，但因爲有氧運動是不會長肌肉的，而且超過一小時以上的有氧運動，如果不補充適量的能量，在運動過程中，因爲熱量供應不足，肌肉很容易被拿來燃燒，久了就會流失肌肉，如果只要不運動大吃幾天，很容易就胖回來，變成肌少型胖芙人。