三個美臀好方法 讓你的PP圓翹誘人

有天在一個商店的鏡子裏瞥見自己臀部線條的時候，突然想說——唷！線條不太好呢。是不是當場就立刻有了做一組蹲起動作的衝動。如果你確實有興趣改善臀部線條，那就來試試這3個好方法吧！

三個美臀好方法讓你的PP圓翹誘人

塑造完美翹臀

如果你確實有興趣改善臀部線條——以下有幾種我們可以隨時隨地做的鍛鍊，輕輕鬆鬆就擁有超棒身材！

希望pp更翹嗎？現在就開始吧！

1、分腿半蹲練習

這個動作直接與臀大肌相聯繫，可以增加重量從而使肌肉組織增大。

具體做法：

兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢；然後起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置。身體要緊張起來，挺直脊背。

2、弓步向前練習

這種臀部塑形的方法還可以鍛鍊大腿和小腿，同時也是一種非常好的消耗卡路里的方法。

具體做法：

兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一隻腳，重複動作。屈膝的角度不大於90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方爲宜。後腿膝蓋不要撐在地板上。

3、健身球擡腿練習

這一定會是你最最喜歡的臀部塑型練習，因爲這是可以切實感覺到熱量消耗的。

具體做法：

頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌，保持背部平直。擡一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要擡高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。