3分鐘 練就小骨盆美人

下面的一套“骨盆塑身”操，可以輕鬆幫助你糾正骨盆錯位，收緊臀部肌肉。

首先塑身腰帶緊圍在胯部，將胯部骨骼緊緊收縮成“倒三角”形。做一些左右轉動、伸展、拉伸的基本動作，3分鐘後，正式進入“骨盆塑身”運動。

step1：

雙手交叉於腦後，兩腿分開與肩同寬。上半身微微前傾，臀部上提向後突起，半蹲。保持身體與大腿間成直角。反覆20～30次，可以鍛鍊臀部肌肉，收縮骨盆。

step2：

面對牆壁單膝跪地，同時保持上肢豎直。雙臂平舉伏在牆上，慢慢將跪地的那隻腿蹬直成弓步，保持10秒後換腿。這樣可以鍛鍊大腿前部的肌肉，並糾正骨盆的錯位。

step3：

坐在牀上，右腿伸直，左腿彎起平置於牀上。右手按在左膝蓋上，將彎曲的腿向內側反覆擡起，按下。左右各10次。它有助於收縮大腿內側肌肉，將“下滑”的骨盆“提高”至原來位置。