3招瘦出小蠻腰 水桶腰掰掰

第1招腹部扭轉

Step1

雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側貼地預備。

Step2

頭部與身體向左側旋轉，左手臂向上伸直與地面成垂直90度並保持小腿前側貼地，重複Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側腰。

第2招側板式

Step1

單足跪姿，右腳向身體右側伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰爲預備動作。

Step2

上身向左側傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。

Step3

右手臂朝向左側天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。

Step4

左手離地朝向左側伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進行，可伸展側腰與緊實側腹肌肉。

第3招斜角式

Step1

雙腳打開約3~4個肩膀寬，右腿彎曲下壓成側弓箭步，大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。雙臂彎曲4指貼耳後預備。

膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身，難保持平衡。

Step2

右手肘靠向右腿，重複Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側腰。

進階版Step3

步驟2時換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實腹部線條。