怎麼樣瘦小腿和大腿呢？

經常會發現很多朋友上身比較瘦，但是大腿以及小腿上會有很多的肌肉，在夏天穿裙子時總會帶來很多的煩惱，其實平時只要堅持使用正確的一些運動方法，對於腿上出現了一些金融也是可以減下去的，下面小編就來介紹一些比較有效的能夠幫助女性朋友瘦大腿以及小腿的方法。

減肥瘦大腿的方法

1、平躺，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向身體靠攏，然後慢慢向前推，直到雙腿伸直，雙腿和地面保持45度，腳尖向上。雙腿用力緊繃。重複練習這個動作15次。

2、站立，雙腳打開，約爲兩倍肩寬。腳趾朝外，雙手放在腰上，挺直上半身。慢慢地從1數到30，同時上身慢慢向下蹲。臀部不能翹起，往下壓，膝蓋彎曲，下壓到膝蓋成直角後，保持30秒，然後恢復到站立姿勢。重複練習10次。

3、平躺，雙膝彎曲，在膝蓋之間放一個小枕頭或者一個捲起來的毛巾。腳掌貼地，雙手放在身體兩側。雙腿用力向上擡起臀部、腰部，直到大腿和上身成直線。這個時候大腿和臀部要夾緊，保持這個動作3個呼吸，然後放下，重複練習15次。

4、站立，雙腳打開，約爲肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點，順時針畫10個圓後，再逆時針劃10次。然後放下，換左腳重複練習。

5、雙腳併攏站立，雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲擡起，直到大腿和地面平行。小腿向內側旋轉，直到無法再擡高。保持這個姿勢5個呼吸，然後放下，重複練習15次。再換另一側腿重複練習。

減肥瘦大腿的好習慣

1、洗澡的時候最好是站着洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

2、吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。

3、每天起牀後，在客廳或房間做5組高擡腿運動，每組1分鐘，每做完1組可以休息2分鐘。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地瘦大腿。

平時還應該儘量的養成一些良好的習慣，在吃完飯以後稍作休息，然後可以散散步，或者是用雙手在腹部進行按摩，這樣能夠幫助食物快速的消化，減少脂肪在身體裏面的堆積，平時也可以多進行些戶外活動，幫助身體多餘能量盡情的燃燒。