瘦腿減肥瑜伽 一週現苗條

小編推薦大家練習幾套瘦腿瑜伽動作，幫你去除腿部脂肪，變身美腿女人。

1、站立舉臂式

站立，雙腳自然分開一段距離，伸直雙腿，擡起胸部，伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

2、蹲立祈禱式

雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置於雙膝上。

3、勇士式

左腳向前跨出一大步，左膝蓋彎曲90度角，右腿向後方伸直，腳尖撐地，雙臂伸直置於肩膀下方，雙手着地置於左腳內側，背部伸直。

4、下狗式

雙腳自然分開，雙腿伸直置於身體後方，擡起臀部，雙臂伸直置於身體前方，雙手着地，背部伸直，做成下狗式。

5、俯臥撐式

雙臂伸直置於肩膀下方，雙手着地，雙腿伸直置於身體後方，腳趾撐地，伸直身體。

6、蟲式

趴在地板上，腳面繃直，小腿緊貼地板，手肘彎曲90度，雙手着地撐住身體，擡起上身和大腿遠離地板，伸直背部。

7、側三角式

側立，右臂伸直，手掌着地撐住身體，右腿伸直，左腿跨過右腿置於身前，膝蓋彎曲，腳掌完全着地，左臂伸直指向天花板，眼睛看向上方。

8、側跪立式

側跪立，右臂伸直置於肩膀下方，手掌完全着地撐住身體，右腿跪立，膝蓋彎曲90度，作圖伸直，腳尖點地，左臂伸直靠向耳朵，儘量擡起左側臀部。

9、側伸展式

側立，右臂伸直置於下方，手掌完全着地並撐住身體，右腿伸直，擡起左腿指向天花板，左臂伸直直至左手指勾住左腳腳趾，挺起胸部，伸直背部。