局部減肥瑜伽 瘦腰瘦腿

小編推薦幾個瘦腰腿減肥瑜伽，不用花錢在減肥產品上，就可以輕鬆解決掉你的煩惱了。

1、蜷縮式

仰臥，背部着地，雙腳併攏，雙腿彎曲，擡起雙腳離地，雙手環抱住膝蓋下方，肩膀擡離地板，並使頭部靠近膝蓋處。

2、坐姿前屈

坐姿，雙腳併攏，雙腿伸直置於身體前方，雙臂伸直，身體微微前傾，直至雙手觸到腳趾處。

3、仰臥變式

仰臥，背部着地，雙腳併攏，雙腿伸直並置於地板上，雙手置於頭部下方，慢慢擺動雙腳至右側，上身保持不動，然後再擺動到左側。

4、仰臥扭轉

仰臥，背部着地，雙腳併攏，雙腿伸直置於地板上，左臂伸直指向左側，並置於地板上，慢慢擡起雙腳離地，並扭轉腿部朝向左側，臀部擡離地板，換到另一邊重複做。

5、側臥擡腿

側臥，右臂伸直置於地板上，並指向頭部前方，左臂置於胸前，左手着地，右腿伸直撐在地板上，左腿伸直擡離地板，並儘量擡高。

6、眼鏡蛇式

俯臥，腹部着地，雙腳併攏，雙腿伸直，雙手互握並置於地板上，雙臂保持伸直，擡起胸部離地，雙臂撐直，肩膀向後靠，頭部儘量向後仰。

7、單腿跪姿踢腿式

左腿跪姿，膝蓋彎曲90度，身體前傾，雙臂伸直撐在肩膀正下方，右腿伸直，右腳擡離地板，頭部微微後仰。

8、跪姿舉臂

跪姿，雙腳併攏，膝蓋彎曲，伸直背部，雙臂伸直指向身體兩側，雙手略微高於肩膀，挺起胸部，眼睛目視前方。