運動保健小常識 轉動養生法增強體質

轉頭：站在地上，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉動20圈，再按逆時針方向轉動20圈，此法除能鍛鍊頸部的肌肉關節使其功能增強外，還能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合徵等。

轉腰：站在地上，兩手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動20圈，再按逆時針方向轉動20圈，此法能增強腰部肌肉的力量，還能防治腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出、風溼性腰痛、脊柱側彎、慢性腎炎等疾病。

轉腿：站在地上，兩腿併攏，身體向下蹲，雙手扶住雙膝，先按順時針方向轉動20圈，再按逆時針方向轉動20圈，此法能增強腿部肌肉的力量，防止腿先老，並能治療膝關節炎、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張等。

轉腳：坐在凳子上，兩腳跟擡起，只讓腳尖着地。先用左腳按順時針方向轉動20圈，再換右腳按順時針方向轉動20圈，此法能增強腳踝部肌肉關節的力量和靈活性，並能防治踝關節扭傷、腳跟長骨刺、扁平足等疾病。