具有瘦身效果的六步瑜伽操

具有瘦身效果的六步瑜伽操

瘦腰瑜伽一：

在運動之前先提一下鹽水清腸，它可以幫助清腸排毒。在每天清晨，空腹靜坐5～10分鐘，之後準備3升左右的淡鹽水，快速地喝掉2～3杯，之後再進行下面的瘦腰瑜伽運動，每一個姿勢進行6次，每做完一組後再喝2杯，一共三輪。

瘦腰瑜伽二：

身體站立，雙腳分開與肩榜同寬，吸氣，手臂慢慢擡起舉過頭頂並伸直，手臂交叉轉動手腕，掌心向上。呼氣，手臂向上帶動上身並慢慢下彎，使上身與地面平行。吸氣，舉起手臂，呼氣，雙手分開，慢慢在體側放下。

瘦腰瑜伽三：

雙腳併攏站好，手臂放於身體兩側，吸氣，手臂慢慢擡起舉過頭頂，並在頭頂合掌，同時踮起腳後跟。呼氣，上身向身體一側彎曲，儘量向下彎，並保持幾秒鐘。吸氣恢復站直，之後呼氣向另一側彎腰，吸氣恢復。

瘦腰瑜伽四：

身體站直，雙腳分開小於肩寬，吸氣，手臂舉過頭頂，雙手交叉，掌心向上。呼氣，手臂帶動上身慢慢向下彎，使上身與地面平行，目光注視雙手，吸氣，雙手帶動身體向轉向右側，呼氣，轉向左側。

瘦腰瑜伽五：

身體俯臥地上，手掌撐地，放於身體兩側。吸氣，手掌支撐起身體，雙臂伸直，呼氣。吸氣，頭部扭轉到身體的一側，呼氣，眼神看向左腿跟，保持一會兒。吸氣，轉向另一側，眼神看向右腳跟。

瘦腰瑜伽六：

身體下蹲，雙手放在膝蓋上，右膝彎曲，膝蓋放於地面上，吸氣，身體轉向左側，呼氣，將下巴放在肩膀上，眼神注視身體後方。吸氣，恢復初始姿勢，呼氣，左膝彎曲重複前面的動作。