目錄：
第一章：一分鐘瘦臂動作 甩掉惱人“蝴蝶臂”
第二章：手臂減寸舒壓操 還你纖細手臂
第三章：“臂”勝戰略 手臂肥肉跑光光
擁有纖細妖嬈的身姿，卻有一雙肥肥的“蝴蝶臂”，我想這給許多女人都帶來了困擾。怎麼樣減去這惱人的“拜拜肉”呢，想瘦手臂該怎麼做？如何瘦手臂？下面小編給大家推薦一些瘦手臂的最快方法，趕快來看看學學如何給手臂減肥吧。
一分鐘瘦臂動作 甩掉惱人“蝴蝶臂”
下面這個動作能從各個角度上讓肱三頭肌得到鍛鍊，促進手臂處的血液循環並且讓平時很難練習到的上臂細小肌肉得到鍛鍊。在你堅持做拉伸運動和保持身體和動作餓的平穩性的時候，上臂的肌肉會逐漸變得緊實，“拜拜肉”從此不見了！
道具：一根彈力繩
鍛鍛鍊步驟：
1.站姿，雙腳打開與肩同寬;將彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭;
2.挺胸收腹，兩肩放鬆，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲;
3.雙手拉住彈力繩向身後擡起，在這個過程中保持雙臂挺直;
4.保持身體穩定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時，要保持臂部挺直不能彎曲;
5.接着雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;
6.最後，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩;在這個過程中，大臂一定要保持平穩，不要隨小臂晃動。
Tips：剛開始做拉伸練習時，因爲肌肉長期不運動，突然承受比較強力度的拉伸，上臂、背部、脖頸處可能會有抽筋的現象，所以最好在開始做練習之前先做做擴胸運動，並活動一下肩頸部。
手臂練習注意：
1.這樣的感覺就對啦
在手臂的上下拉伸動作時，上臂的肌肉會因爲拉伸玩而產生痛感，這是正常現象哦！因爲我們上臂的肌肉幾乎從來都是保持在輕鬆下垂的狀態，沒有得到過鍛鍊。在突然拉伸時，就會有痛感。多練習幾次，這種痛感會逐漸緩解。
另外，在拉伸彈力繩時，肩頸處和背部的肌肉也會覺得緊張，常常伏案工作的人這種感覺會更加強烈。這也是正常的，因爲肩頸處的肌肉和大臂的肌肉是緊密相連的。
2.鍛鍊的長度
以上的3個拉伸動作，每個可以做20下，按照秒針的速度給自己計數，3組動作完成，正好1分鐘！
3.更緊一點
如果想讓拉伸的效果更明顯，那麼你可以選擇更換彈力繩，粗一點的彈力繩拉起來會更加費力。其次，你還可以用一對小啞鈴來代替彈力繩，這會讓手臂的肌肉承受更大的壓力。
4.錯誤的做法要注意
首先，身體不要過於前傾，這樣上臂會因此而得不到充分的鍛鍊。並且在練習的過程中還容易出現頭暈的現象。
太過於追求雙臂拉伸的幅度也是要不得的。在拉伸彈力繩的過程中，不用盡量擡高雙臂或者打開雙臂，否則上臂非常容易抽筋。練習一段時間之後，你的胳膊自然會擡得更高。
平時不做臂部聯繫的MM在做這套拉伸動作時會覺得強度太大，所以很多MM們在做動作的時候會屏住呼吸。其實這樣是很不利於血液循環和肌肉拉伸的。在整套動作中，都要保持平穩的呼吸哦！
手臂減寸舒壓操 還你纖細手臂
一天繁忙工作過後，總覺得腰痠背痛，精疲力盡，一回到家便躺在牀上不想動彈。但這樣卻養成了缺乏鍛鍊的壞習慣，看着多出來的贅肉但無能爲力。每天跟着小編做一套手臂減寸舒壓操，居家幾分鐘就能夠輕鬆解除工作疲勞，還能起到緊實手臂的作用。
STEp 1 用手掌壓住上臂 左臂肘部成直角向上彎曲，右手握住左臂直角部分。其他四根手指可以抓住另一側。
STEp 2 使用反作用力下壓肘部 伸展同時吐氣，用右手按壓左上臂的肌肉，要按壓至略有疼痛感（按壓位置略偏向肩部）。
STEp 3 把手指放在胸大肌處 把左手食指、中指、無名指放在胸大肌處。上舉重物時，胸大肌發揮着重要作用。
STEp 4 胳膊從前向後繞 右臂從前向後繞，繞到後面時，吐氣，同時，用左手按壓胸大肌。
STEp 5 把手指放在鎖骨內側 把右手食指、中指、無名指的手指肚放在左側鎖骨內側。那裏分佈着很多淋巴結。
STEp 6 把手臂從前向後繞 把左臂從前向後繞。繞到後面時吐氣，同時用右手按壓鎖骨內側，最好感覺到微痛。
“臂”勝戰略 手臂肥肉跑光光
手臂壯壯的，硬硬的，粗粗的，該怎麼辦呢如果你總是爲這個懊惱不已，小編爲你找到好辦法了，讓你不再爲瘦手臂的問題而苦惱！只要你留意以下的小技巧，你就可以輕鬆爲你自己塑造纖美的手臂。
許多女性朋友都擔心自己上臂的肉肉在穿衣服時很難看，下面這些方法可以爲你實現纖臂的夢想。再配上瘦臂食譜，實行內外兼顧，纖細手臂不再是夢想。
想瘦就先瘦手臂
一個女孩子如果她覺得她自己瘦的時候，她的狀態會很好，她願意被別人看見。有些女孩我們會說她長得很討巧，就是她的體重可能並不輕，但胳膊很細，看起來會有很瘦的感覺。而一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1.5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態好，先瘦胳膊是聰明的做法。
通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較鬆馳，如果這個鬆弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃盪，那就是我們所說的“蝴蝶袖”了，這個是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治鬆。
現在，檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈循環、淋巴迴流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。
正確按摩+手臂緊實操
把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順着靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然後再收緊。
功效：鍛鍊手臂肌肉，使手臂肌肉緊實，消除蝴蝶袖困擾，並有美化身體線條的功能。
1.先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上。
2.兩手肘彎曲，向後伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作，重複步驟1～2的動作十次。
Tip：記得只有手臂動，背部要挺直，不要跟着後仰。可根據個人手感（稍微有重量，但不可過重）拿一瓶或兩瓶礦泉水。
自家修煉瘦手臂
我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家裏看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿着遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什麼有點重量的東西，來做運動。
瑜珈裏有一個動作，是讓你的手臂先擡起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候其實另一隻手是完全呈放鬆狀態的，你就可以緊握着個礦泉水瓶子。因爲我們在使勁彎手的時候，手關節都是反着的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。
在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
有效瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
總結：以上盤點的這些瘦手臂方法，都是非常有效的哦，美眉們，不要再猶豫了，趕快行動起來，做一做試一試，很快你能和“拜拜肉”說拜拜啦！
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