本篇文章小編將隆重給大家推薦氣功減肥，它是運用陰陽五行、經絡臟腑理論闡述人的生老病死規律，把精、氣、神作爲人之三寶，把調和陰陽，益氣養形作爲養生健美之理論基礎。從現代的角度來看，氣功鍛鍊能起到身心健美及減肥的作用。
根據腹型肥胖的不同，想盡辦法減少腹部脂肪堆積，練習爬行雖有失大雅，然而在家中練習爬龍減肥功，出外顯示苗條之身，何樂而不爲呢？請試用爬龍減肥功。
練法：四肢着地，指、趾分開，臀部儘量提高，腳尖用力向前一步一步爬行，自然呼吸。每爬行50一100步可起身休息片刻。反覆進行，一般不少於30分鐘。
某些疾病或局部疼痛可以導致局部脂肪堆積，尤以頸、肩、腰、腹爲着，對於年輕的肥胖人來說，試一試肩立式減肥功也是一種減肥的嘗試。
練法：
①仰臥在木板牀上，兩腿伸直併攏，徐徐將腿及軀幹舉起，兩手撐持於腰際，儘量豎直上身、雙腿。上肘着牀，下巴觸胸，僅頸與後肩着牀，至不能支持時，再徐徐放下。開始每次僅能堅持l一2分鐘，可逐漸延長時間。
②用鼻緩緩自然呼吸。
③閉氣將腹部向內、向上收，收腹l一2秒鐘。然後，將腹部肌肉有力地向下、向外推放出去，迅速使腹部恢復原狀。閉着氣連做5次。
④然後直立，慢而深地吸氣。
⑤休息30秒鐘，然後重複上述①至④的動作3—5次。
⑥體弱者亦可坐着練，將兩手放在膝蓋上。
練法：
①坐在約高35釐米凳上，使小腿與大腿成10度角，男子右手握拳，左手抱在右拳外;女子左手握拳，右手抱在左拳外。肘放膝上，上身前伏，低頭，將握拳的拳口墊在額頭，眼微閉，全身放鬆。
②用鼻吸氣，吸氣要細、慢、均勻。同時小腹逐漸鼓起，待鼓到一定程度，便停頓呼吸2秒鐘。然後迅速短吸氣，再將氣徐徐吐出，全身隨之放鬆，如此循環不已。
③每次練15分鐘，收功時閉着眼慢慢將頭擡起，合掌搓手10餘次，再用兩手手指梳頭若干次，隨後睜開眼睛。睜開眼後，雙手握拳舉起，伸伸懶腰，深吸一口氣，會感到眼目清亮，精神倍增
功理：此功吸氣時腹壓增高，把內臟血液壓迫到四肢及頭部，呼氣時腹壓降低，四肢及頭部血液又很快回到內臟，這樣不斷往復，促進了全身的血液循環，增進了人體新陳代謝。此功的深呼深吸，使橫膈大幅度升降，會對內臟產生很好的按摩作用，從而有效地促使人體內能量的轉換，並減少或消除因節食所造成的不良反應。
貫氣減肥功是減肥氣功中的一種，所謂貫氣是用意念活動引氣下行，通過前、中、後三線貫氣，達到運行氣血，消脂健體之目的，對單純性肥胖的減肥治療有一定的好處。
練法：
貫氣。雙腳站立與肩同寬，全身放鬆，膝微屈，使百會、會陰、兩涌泉聯線之中點，三點在一條直線上，眼皮下垂，留一線餘光。以下列同一種肢體導引動作並用多種意念活動引氣下行
①前、中、後三線貫氣
a.兩臂從體側上提，舉過頭頂，兩手心照百會，兩手掌心向下由體前緩慢下移至小腹前(以下各次意念活動均同時做此肢體導引動作)。意想氣從百會左右分爲兩條線，經左右耳至喉頭匯合，再分爲左右兩條線，沿鎖骨下降至雙乳，匯合於肚臍，降至會陰;然後再分開，沿腿內側下注涌泉，最後入地三尺。
b.想象有一條管子從百會直通會陰，氣在管中自上而下，然後隨腿分爲兩股，從大腿骨髓直達涌泉，再入地三尺。
c.意想氣自百會沿脊椎行至命門，再分爲兩條線，經左右環跳穴沿兩腿的後面下注涌泉，入地三尺。
②前、中、後三片貫氣
a.意念引氣自百會經面部、胸腹、兩腿前面直達涌泉，入地三尺。
b.意想氣從百會開始，經過內臟直通會陰，然後分開從兩腿下達涌泉，入地三尺。
c.意想氣自百會開始，經後背直達臀部，然後經雙腿後面下注涌泉，入地三尺。
③全身貫氣
意念引氣從百會經全身至涌泉，入地三尺。
a.站樁：接上式，站立，上肢自然下垂，腿微屈，含胸拔背，舌尖輕抵上齶，頭正直，面帶微笑。全身放鬆，輕閉
雙目，自然呼吸，逐漸達到深、細、勻。意想身體內的脂肪逐漸分解，先從腹部開始，以後逐漸擴展至全身。每次站樁10一30分鐘。
b.貫氣：同a。久練逐漸有小腹充實、內氣流動的感覺;在意念導引貫氣時，全身各部位會逐漸出現溫熱、內氣流動等氣感;在意想氣由涌泉排入地下時，涌泉穴會有發熱或發燙的感覺，這些均系練功的正常反應。
c.收功：意想全身各部位的氣涌入小腹丹田處，默唸“我要收功”三遍，搓手浴臉。
氣功按摩減肥和平常節食減肥，無論在機理上還是在形式上都是完全不同的.前者通過按摩減肥，後者需長期控制飲食;前者減肥速度奇快，後者緩慢;前者無不良副作用，後者則可能有損健康，並且在停止節食後體重又很快上升.氣功按摩可以減少脂肪，健脾化痰，改善體型，是一種療效高，無副作用'減肥效果好的方法，便於自學自療。
一、 局部氣功減肥按摩法
1. 面頸部按摩以氣功外氣配以摟、提、分拍手法爲主。按摩由輕到重，由額部、平面部、鼻部、頜部、耳部、頸部、頭頂部順序按摩，每次5-10分鐘。
2. 四肢按摩主要以氣功手法配以推拿、撳等手法。上肢多用拿、搓、拍、點等手法，下肢多用推、撳、拍、搓等手法，脂肪豐滿處可適當施用重手法，採取自上而下，向前向後推拿，以便使肌肉的毛細血管增加開放量，改善肌肉代謝，增加對脂肪的消耗，達到減肥的效果。
3. 背腰部按摩主要以推、按、拿手法爲主。一般按摩10分鐘左右，後背部、後腰部、臀部按摩主要以按、揉、點爲主，手法宜重。
4. 胸腹部氣功按摩主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍刺等手法。每次10分鐘爲宜，促進心肺功能增強，促進腸的蠕動、腹肌的收縮，使脂肪轉化爲熱量而得到消耗，從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。
氣功按摩是指在應用按摩手法時，操作者和被按摩者呼吸動作適當配合進行治療的一種方法。這種方法簡單易學，療效顯着。
氣功按摩操作方法：施術者將拇指、掌根或者手掌按壓在患者的某個部位或者穴位上，然後讓患者作腹式呼吸，當呼氣時，施術者也隨着呼氣;當吸氣時，手法可輕些。如此反覆進行操作，直至病人施術部位有發熱或者感到舒服爲止。
二、 經絡穴位氣功減肥按摩法
1. 關元穴、氣海穴、天樞穴、中脘穴指按、點揉、輕推每穴1-5分鐘，以透熱爲度。
2. 沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下，用力推擦3-10分鐘，以透熱爲度。
3. 背脊沿腰提脊3-5分鐘，以不痛爲佳。
4. 用手掌沿大腿至小腿處作推摩3-5分鐘。
5. 沿胸部作上下按摩3-5分鐘。
6. 掌摩腹部或手指擊腹1-3分鐘，以溫熱爲度。
7. 腰部點按揉2-5分鐘，有規律在命門穴處按壓2-5分鐘。
8. 以掌部擦摩腰部腎俞，三焦俞穴各1分鐘.肘壓環跳穴，承缺穴3-5分鐘。
9. 按摩足三裏、肝、脾、胃、腎、大腸俞、腎俞等。
10. 在足內側，由上而下做擦法，動作由慢到快。
11. 點揉三陰交穴1-2分鐘，點揉時施以外氣。
12. 淺推排毒減肥.通過按摩肥胖症區及消耗點，促進新陳代謝而達到減肥的方法.全身主要淋巴點，如腋窩、雙乳之間的乳導管部分，腰部及雙膝的後面，可按摩10-20分鐘。
13. 拍打全身上下肌肉減肥法，以10分鐘爲宜(腹部拍打以輕緩爲主.)
14. 抖動減肥法.取站位，以手臂帶動腰肘乃至全身抖動，10分鐘爲宜。
15. 面頸部以揉、提、分、拍爲主，每次數分鐘。
三、 足底按摩減肥法
運用足部保健推拿法，對肥胖症能起到一定的減肥作用。
1. 肥胖症足部保健反射區：A.甲狀腺，B.心臟，C.腎上腺，D.腎臟，E.橫結腸。
2. 操作：A.單食指握拳法.B.拇指握掌法，C扣指法。
3. 隨症加減，肥胖伴有痰多、頭重、倦怠乏力，按壓肺氣管、支氣管、脾、腎、輸尿管、膀胱等;伴有心悸、浮腫，主要按壓心血管各反射區。
4. 加強重點反射區的按摩。
5. 足趾部按壓腦、腦垂體、甲狀腺、副甲狀腺，拇指、食指捻撳各足趾。
6. 足底部 按壓心血管系統各反射區，以及腎、脾、腎上腺、胃、腹腔神經叢、胰等。
7. 足部按摩後多喝水，以排匯體內有毒毒素。
四、 氣功按摩注意事項
1. 婦女妊娠期，哺乳期，嚴重心血
管，湯胃病患者，以及內臟出血、內臟手術後不滿三個月者，忌氣功按摩。
2. 氣功按摩期間應儘量少吃澱粉、糖、脂肪類食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。
3. 減肥者要有決心、信心、恆心。
4. 減肥者應合理安排晚餐，加強體育鍛煉，特別是腰腹部運動。積治療引起肥胖的原發病如內分泌系統失調等。
5. 按壓時呼氣，揉點時吸氣，手法切忌太重，以透熱爲度，如在腰、背部、腹部可用些植物油、按摩膏，以防皮膚損傷。
6. 飽腹或飢餓時不要進行氣功按摩。
7. 患有各種皮膚病、腫瘤和發燒時不要進行氣功按摩。
8. 氣功按摩要注意保暖，以防感冒。
結語：氣功不僅可以修身養性、強身健體，它減肥塑身的功效更是贏得廣大愛美人士的好評，還等什麼行動起來吧。
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