◇Part1：手臂減肥小妙招趕走蝴蝶袖
‖先瘦手臂纔是王道
有些女孩子特別的討喜，常被人稱讚漂亮乖巧，也許她的重量不見得很輕，但是勝在胳膊夠細，夠漂亮，所以給人的感覺也特別的纖瘦。相反，手臂粗壯的話，看上去就會很胖，這是毋庸置疑的。一個手臂纖細的女孩，視覺體重要比實際體重輕2公斤左右哦！所以，如果想要身材漂亮，首要的工作是先瘦手臂。手臂分爲內外兩側，外側容易形成頑固的肌肉，而內側就比較容易鬆弛，所謂的拜拜肉和蝴蝶袖就是由此而來的。所以，一治壯二治鬆就是我們要努力的方向了。你可以試着檢查一下自己的手臂，是不是有這些問題呢？
‖利用空閒時間隨時鍛鍊手臂
很多上班族沒有時間和精力去跑健身房，所以，我們要充分利用在家休息的時間來鍛鍊我們的手臂。例如在看電視的時候，就可以握着礦泉水瓶甚至是遙控器，來做運動。向上舉，接着手肘彎曲向後舉，每次可以做100下，根據自身的情況適當調節數量。不知不覺中手臂就得到了鍛鍊。
‖瘦手臂飲食
除了按摩和運動，正確的飲食也是瘦手臂的期間不能忽視的問題哦。而蔬果當然是首選。水果類的食物裏面，蘋果裏含有很多纖維和營養素，有非常棒的減脂功效，葡萄柚裏面的酸性成分可以幫助消化，而且熱量也非常的小。蔬菜類的食材裏，非常推薦洋蔥，它可是零熱量的食物，裏面的氨基酸還有降低血脂的功能，而番茄裏面的果膠和茄紅素可以促進腸胃蠕動，對降脂非常有幫助。另外、香菇和胡蘿蔔也是十分推薦的食物。
‖手臂操
1，背部挺直站於地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放鬆。雙手合十，然後用力的相推，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
2，挺胸收腹，手肘彎曲擡至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
3，走路的時候可以有意識的擺動雙臂，例如在邁步的時候，前後手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到鍛鍊。
4，站在地面，雙腿併攏，背部挺直，有意識的向上伸展。同時腹部和臀部也要緊張起來，肩膀放鬆。手肘彎曲擡至胸前，接着右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺去，體會左臂肌肉拉伸的感覺，然後換另一側做同樣的動作。
5，面相牆壁，距離大概是腳長的兩倍。站立，雙腿併攏，背部伸直。然後擡起手臂抵住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留幾分鐘，再做幾次。
‖手臂按摩
1，因爲我們的指尖距離心臟比較遠，所以如果血液不能夠順暢的流通那麼就會造成新陳代謝減慢，那麼按摩的時候可以從指尖開始，然後順着手臂到達淋巴。
2，輕輕的順着淋巴的流動狀態進行按摩，不但可以除水腫還可以排毒素，而且能夠促進臂部的血液循環。
3，配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水腫和提拉緊緻的效果，快速的塑造手臂線條。
4，在泡澡的時候是按摩手臂最好的時間，可以拿一個沐浴球順着手臂由下到上的輕輕擦拭，雙臂互換進行。然後從鎖骨間的中點開始，同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭，到達肩部的時候再由下到上的擦拭脖子，這也是一種按摩淋巴的好方法哦。
◇Part2：細臂計劃出擊手臂脂肪大撤退
‖脂肪撤退魔鬼訓練
在進行該魔鬼動作前，儘量注意以手臂作爲用力點，而不要借用身體其他部分的力量，這樣才能達到消除手臂肥肉的目的。剛開始做時，會覺得很困難，因爲幾乎需要用兩條手臂支撐全身的重量。但只要堅持下來，不用半個月，你會驚喜地發現，波浪線根本難尋蹤跡了。
準備動作：坐在有靠背的椅子上，將雙手置於身體兩側並扶在椅子的旁邊。
動作一：將雙手手肘伸直並將臀部緩慢離開椅子。
動作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回覆到1的姿勢。重複約5～10次。
‖瘦穴指壓法
針對特殊部位的穴位進行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達到瘦手臂的目的。以兩手交替按摩各個穴位5～10次，配合瘦身霜或精油效果更好。
‖手臂關鍵穴位：臂臑和肱中
單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強力壓住左手肱中。換一隻手，重複5次左右。可以有效排除手臂內的陳舊廢物。
動作一：雙腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。
動作二：手指用力張開，從下方開始不斷轉動整條手臂，擡升到肩膀高度後，再慢慢轉動放下。重複練習5次左右。
動作三：雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀爲中心點向左右平移，將手肘往外來回轉8次，再往內轉8次。
這些小動作可以活躍手臂的穴位，更能帶動手臂內外肌肉的運動，對消除脂肪族的肉手臂功效不俗。
‖對付脂肪過剩族胖手臂必殺祕技
脂肪族胖手臂是最頑強和難以應付的，需要努力抗戰才能讓肉肉撤退。手臂下的肌肉本來就極少有機會運動到，一不小心就全都在春天爆發，不要再懶洋洋了，趕緊下足猛藥，來個脂肪撤退魔鬼訓練法，和鬆垮垮的肉肉徹底說再見！
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