3招擺脫蝴蝶袖 遠離難看拜拜肉

不知道MM們有沒有發現，在寒冷的冬天穿上緊身的毛衣後，手臂就顯得更加粗了。怎麼辦呢？唯一的解決方法就是——瘦手臂。大家也不需要覺得沒有希望，因爲小編今天教大家的瘦手臂方法就能讓各位MM一週見效。

3招擺脫蝴蝶袖遠離難看拜拜肉

瘦手臂最有效的方法

1、瘦手臂瑜伽：

step1：先讓自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上舉起，手肘部分彎曲，放在右胸前，而左手則放在左大腿處。

step2：然後將左手向上舉起，放在右手的上面，雙手手臂呈現交叉的姿勢，雙手的手背也是背對着。

step3：接着左右雙手手掌開始同時翻轉，使掌心對着掌心保持10秒鐘。

step4：雙手重複交換動作進行練習，每次練習20次，練習5組。

2、瘦手臂動作第一套

step1：將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。

step2：左手握着啞鈴，成90度角。

step3：慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。

3、椅上展臂式

step1：端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；

step2：保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。

step3：慢慢調整節奏。

Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。如果你的肩和頸感覺非常痠痛，那就趕快多加練習這個姿勢吧。