擺脫你的“饅頭膝蓋”秀出你的美腿

腿部粗壯臃腫，尤其是膝蓋部位的贅肉嚴重影響腿的健美，所以膝蓋贅肉成爲衆多女性的一塊心病。

多參加活動膝部的運動。

如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，

並在運動過程中有意加力;使膝部聚積的脂肪加速消耗，最後使膝部周圍的贅肉變得結實。

有條件的女士不妨每天爬山登高。

循序漸進，由每天十幾分鍾增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數和速度。在爬山登梯時必須注意儘量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直。

變換姿勢跳繩。跳繩不受天氣、時間、環境的限制;隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝衝擊力太強，這樣膝部既得到鍛鍊又保證了安全。

游泳。游泳是女士美腿美膝最爲立竿見影的運動，其中以蛙泳更爲快速明顯。游泳十分安全;不會因運動量大而給膝部造成損傷。

堅持做膝部運動。白領女士可利用工間時間作屈膝運動，如下蹲運動，雙腿併攏蹲下，起來。蹲後要儘量用膝部關書發力托起身體，每次連續蹲30次，每天堅持做3次。

經常按摩或拍打膝部。力度要適當，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環，有效減少脂肪的堆積。

以上鍛鍊方法可以有效減掉膝蓋部位的贅肉，大家可以嘗試一下。