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走路減肥 七種走路減肥小妙招

欄目: 減肥瘦身 / 發佈於: / 人氣:2.24W

我們很多MM 都會選擇一種最快的減肥方法,有得通過高強度的運動,有得是去健身館招教練。其實在我們呢生活中也有很多減肥的方法,比如說走路,那麼到底怎麼樣走路才能起到減肥效果?看看小編總結的7種走路減肥方法,一起學習下吧。

走路減肥 七種走路減肥小妙招

走路減肥

1、縮小步伐以增加速度

很多人爲了加快走路的速度,習慣性的邁開大步伐。這樣的方式是錯誤的,應該縮小步伐加快速度,這樣才能更快的消耗身體脂肪。

2、換個地方健走

知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說,這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

3、交叉訓練效率更高

有什麼方法能讓你用同樣的時間健走,能消耗更多卡路里 ,但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如,用原來的速度每走5分鐘,就可以穿插着慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來,你已經覺得很輕鬆了,可以改爲穿插衝刺30-60秒。

4、增加你的負重

在平時登上、旅遊時,可以增加身體的負重量,但是一定要注意負重不能超過自己體重的百分之二十,不然很容易損傷腰背部,那樣減肥就有點得不償失了。

5、加入手臂的擺動

爲了要均衡地運動到全身,健走時要手腳並用,但是並不需要使勁地甩高手臂,你的手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15-20公分,向前到胸部的高度即可。

6、運用競走的臀部技巧

你看過競走比賽吧?有研究指出,競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時,順勢移動你的臀部,以這個力量將身體往前推,再接着踏出另一步。走路時,你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘,再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式,效果也很好。

7、走路的速度要達到7級

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃,效果可是會讓你大失所望喔!專家說,你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說,如果躺在牀上休息不動是第“1”級,第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級,那種感覺是....你的呼吸加快了,已經開始流汗,但是還是可以開口說話,不至於上氣不接下氣。

運動減肥

1、進行戶外運動消耗更多熱量

有關研究顯示,在戶外運動要比在室內運動消耗更多的身體熱量,而且室外環境比室內好很多,能夠使人心情放鬆,從而忘記疲勞,運動的時候也會更輕鬆,暢快。而且還不容易反彈。

2、每週進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明,進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效,因爲這樣可以給身體帶來更多的鍛鍊和刺激,所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對於減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝,讓體內的脂肪更快被消耗,不過進行間歇性運動的強度不宜太大,一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了,將1到2兩天調整爲間隔的間歇性訓練。

3、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動,可以快速減肥並且不反彈,不過堅持起着決定性作用。雖然是練出來的,但是游泳也有非常不錯的減肥效果,因爲人在水中運動需要消耗更多熱量,只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運動,只需要一小塊空地就可以進行了,跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅持就不怕會有反彈哦,而且跳繩還可以鍛鍊協調身體的靈敏性。

5、騎自行車

與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥,得做到以下幾點:

1、一定要早起。早上,人的身體只最爲旺盛的時期,起牀運動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。

2、選擇好地點。平常大家忙於工作、學業,都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,爲了增加減肥的趣味性,爲了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。

3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。

減肥操

下面是小編親身體驗過的減肥操,一起來看下吧。

減肥操一節

採取跪坐的姿勢,兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形,脖子不要彎曲,擡頭,平視前方。保持十幾秒鐘。

鍛鍊部位

對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

減肥操第二節

雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢擡起。上身保持筆直,雙眼向前平視。然後,右腿由上向右側下壓,腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換左腿。

鍛鍊部位

對粗胖的樹幹腿,腿形不好的蘿蔔腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

減肥操第三節

站立,雙臂自然下垂,左腿擡起,大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鐘。然後,換右腿。

鍛鍊部位

鍛鍊下腹部的小肚腩,對腿部的雕塑效果也很明顯。

減肥操第四節

站立,雙臂向前方平伸,眼睛平視,雙腳腳尖向上擡,儘量保持平衡,腰部用力,臀部上翹,腰臀部保持S形。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。

鍛鍊部位

對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

減肥操第五節

平躺在地面,雙腿彎曲,雙臂平伸,手掌向下,上身儘量上擡。過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。

鍛鍊部位

對消滅腹部救生圈,塑造結實的腹部肌肉大有幫助。

總結:在我們生活中,有很多減肥方法,只要找到適合自己的,加以持之以恆的鍛鍊,一定可以達到減肥的效果。上面的運動減肥方法,都是小編親自試驗過的,效果挺不錯。我們知道減肥的成功與否,在於有規律的運動以及良好的飲食習慣。妙招那麼多,趕緊試試吧。

Tags:減肥 七種