很多人都喜歡苗條的身材，因爲這樣不但可以穿更多好看的衣服，而且還可以吸引更多異性的目光。但是減肥不是輕而易舉的的事情。那麼，怎麼減肥才最有效最快速呢？讓小編來告訴你吧！
減肥方法
第一招
通過抱膝的作用，可以讓我們的腿部和全身的肌肉都得到一定的放鬆，從而增強其柔軟度，另外身體也可以藉此感覺更放鬆許多，這對脂肪的燃燒具有一定的促進作用。
1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態約十秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。
2：接着將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
第二招
還有一種運動可以有效的讓全身肌肉得到很好的放鬆，那就是睡眠。可是要是想讓身體在睡眠過程中完全處於放鬆的效果，睡前的準備可千萬不能少。
這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，都會有良好的助眠效果。
1：全身放鬆在沙發(或牀頭邊)站直，左手扶住椅背(或牀頭)，右手向上伸直，雙腳採併攏姿勢。
2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後，就可以身體換邊再來一次。
第三招
這個運動的效果是讓全身的肉都運動起來，等於是把整個身體的各個部位當成鐘擺，而左手畫弧以至畫圈就好像是秒針，慢慢的按着自己心裏或者呼吸的節拍來完成這個動作。
1：平躺後左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。
2：左手橫放與肩同寬，頭跟着轉到左側，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側帶壓過去，轉動身體。
3：吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。
4：當左手畫到頭頂再往右側畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟着手勢往右側轉過去。5：身體這時候已經完全朝向右側躺臥，當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓，反覆練習幾次。之後再反向換身體另一側進行本動作。
第四招
這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反覆練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。
1：站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。
2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。
3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。
4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿後側放鬆(量力而爲即可，千萬不要勉強自己)。
5：雙手着地，左腳大步向後，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調勻呼吸。
6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿後緊繃，可微彎膝蓋。
7：接着擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往後拉伸。
8：再回覆成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。
9：身體往上攏起，準備站回原本預備動作的姿勢，回覆的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起，捲動你的脊椎，使脊椎放鬆。
10：最後就回復站成原本步驟1的預備動作，調勻呼吸，就可再反覆進行本套動作。
苦瓜減肥法
苦瓜汁;對於減肥瘦身，苦瓜汁是不可缺少的佳品。
1.取一根新鮮苦瓜，去瓤切成塊，然後放入打汁機器裏面榨汁。
2.建議大家一天一根或者分段榨汁，因爲過度實用會增加胃部負擔。胃口不好的朋友不建議引用。
苦瓜性寒涼;減肥就是利用了苦瓜的這一特點。
1.用它的寒涼來去除夏日的悶熱，燥熱，是夏日祛暑的好幫手。
2.每天生吃一根，可以分着吃，還可以慢慢吃掉整根，建議大家分段實用。清洗乾淨，中間分開，去瓤，就可以食用了。
苦瓜煮熟食用;苦瓜如果是經過烹飪煮熟，就不會很寒涼。
推薦菜譜：苦瓜炒肉
2.製作方法：(苦瓜一個，洗好，切好，去瓤，適量肉切好)。
3.把肉先炒熟，在乘出來。下切好的苦瓜，炒4-5分左右，熟了就可以，放鹹鹽。
4.把肉放進鍋裏和苦瓜一起翻炒至有苦瓜汁出來，翻炒均勻即可。
家常涼菜：苦瓜涼拌
1.苦瓜一根，洗淨，去瓤，切成薄片。
2.用鹽水浸泡苦瓜片一會，讓苦味少一些。
3.把水分控幹，加入醋，拌勻即可實用。
苦瓜蜂蜜汁
1.苦瓜洗淨，去瓤，切塊，放入打汁機裏面，就是苦瓜汁的做法步驟。
2.最後的時候，按自己的喜歡，放入適量的蜂蜜，用勺子攪拌均勻就可以了。3.效果和只用苦瓜做成的汁差一些。但口感絕對會很舒服，可以接受。
總結：通過上述的文章對減肥方法和苦瓜減肥法等有關知識的具體介紹，大家對於減肥的方法是不是都有了一些瞭解了呢。如果你還在爲自己的身材不滿意，那麼就趕快來試試小編介紹的減肥方法吧，你一定會擁有好身材。
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