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男生腹肌怎麼練好呢

欄目: 瘦腹 / 發佈於: / 人氣:1.54W

隨着現代社會人們的生活水平越來越好,很多男性朋友都已經養成了在外吃飯抽菸喝酒的習慣。而他們吃的很多食物都屬於高脂肪高蛋白的,從而讓大量的脂肪就堆積在它們的腹部,從而形成了很多的贅肉,給自己的身材和健康也帶來了很多的危害。那麼男生腹肌怎麼練好呢?接下來的時間請朋友們和我一起去了解一下。

男生腹肌怎麼練好呢

靜態支撐(又名平板支撐)。首先擺出俯臥撐姿勢,但要用手肘和前臂支撐在地面上,放平自己的身體。這個動作又名平板支撐,能有效地鍛鍊我們的身體核心(包括腹肌)以更好地保持身體的姿勢。儘可能長時間地持續這一姿勢。

初學者應該儘量堅持靜態支撐45秒以上。久經鍛鍊的腹肌鍛鍊者通常能保持這一姿勢超過5分鐘。

我們也可以進行側面式的靜態支撐運動,保持身體姿勢,翻轉身體到另一側,這時,只需要用一隻手支撐在地上,另一隻手指向空中,其中一條腿放在支撐腿上,儘量保持這一姿勢越久越好。

做自行車仰臥起坐。做仰臥起坐時,雙腳擡離地面,每條腿在空中交替。將你的左膝蓋擡向右肩膀,然後將你的右膝蓋擡向左肩膀。

以上幾段文字內容就爲我們很好地解答了男生腹肌怎麼練的疑問,相信只要認真閱讀了上述內容的朋友們,心中對於這個疑問也已經有了屬於自己獨特的見解和更標準的答案。當然我想告訴大家的是,要想鍛鍊好腹肌首先必須得管住自己的嘴,同時還要加強體育鍛煉,這樣才能促進脂肪的燃燒和代謝。

Tags:練好 腹肌