堅持九步穴位按摩操 快速告別麒麟臂

1、按摩淋巴

右手擡起，手肘彎曲，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按在圖上所示的5個點上，持續30秒，然後換另一邊重複動作。注意按壓的時候不要過於用力。

2、按摩腋下

擡起左手，手肘彎曲，然後用右手的指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側周圍的肉肉，動作持續20秒，然後換另一邊重複動作。

3、按摩手臂關節

左手擡起放在頭後面，手肘彎曲，然後右手按在左手肘關節上，手掌稍微用力順着手肘往下按摩至腋下，持續20秒，然後換另一邊重複動作。

4、按摩小拇指根部

均勻呼吸，伸出右手手臂，擡起至偏左邊的位置，再擡起左手，左手五指併攏，左手手掌放在右手掌心上，按摩小拇指根部15秒，然後換另一邊重複動作。

5、按摩三裏穴

雙手握拳，左手手臂擡起至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，然後擡起右手放在左手肘關節上，按壓手肘內側的三裏穴，持續15秒，然後換另一邊重複動作。

6、手臂外側按摩

左手手臂擡起至胸前的位置，上手臂與下手臂呈90度，左手手掌自然張開，然後擡起右手按在左手手臂上，再以指腹輕捏手臂外側肌肉，持續20秒，然後換另一邊重複動作。

7、按摩手臂外側關節

右手手肘彎曲，手掌按在左邊腹部位置，然後擡起左手手臂至胸部以上的位置，上手臂與下手臂成90度，左手按在右手手臂的外側肘關節處，然後手掌向上按摩，持續20秒，接着換另一邊重複動作。

8、按摩後肩

左手手臂向前伸出，然後右手放在左邊肩部以上的背上，用食指、中指以及無名指指腹稍微用力按摩後肩，持續15秒，然後換另一邊重複動作。

9、搖臂散步

散步的時候雙臂隨着步伐的節奏用力地前後擺動，也可以大幅度舉上放下，這樣有助於修飾手臂線條，同時還能提升上肢肩部以及胸腔活動功能，有助於防止肩周炎和胸悶等疾病。