晚飯吃水果減肥行嗎

減肥是現在最爲流行的話題了。由於生活條件好了，所以每個人都在積極的減肥，大家都知道肥胖對身體是沒有好處的，而且還影響美觀。一般來說減肥主要是控制飲食，加上合理運動。控制飲食的話，也要採用科學的方法來進行控制。這樣纔是最健康的方式。下面我們就說一下晚飯吃水果減肥有沒有效果。

的確，很多女性一提到減肥，首先想到不吃晚飯，改吃水果。這種方法減肥理由充足，可行性強，是一種比較合理的長期減肥法。

1按照我國居民的習慣，一般晚餐的分量最大，佔到一日能量攝入的40%，甚至更多。如果不吃晚餐，用水果代替，通常可以減少25%—30%的能量攝入，從而令體重逐漸下降。

2由於晚餐菜餚豐富，油脂和鹽分的攝入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐，用水果替代，就有利於養成清淡口味，大幅度降低脂肪和鹽分的攝入量。一則脂肪少了就容易瘦，二則鹽少了身體就不容易發生水分滯留，對苗條身材有所幫助。

3身體的機制是早上朝氣蓬勃，代謝高漲，晚上安靜休息，準備內部整理。晚上吃清淡食物，有利於機體減輕消化吸收負擔，集中精力於組織器官的保養工作，從而令人身體健康。所謂“上牀蘿蔔下牀姜”、“過午不食”之類說法，其實也是類似的道理。

4女性大多喜歡吃水果，如果晚上能夠吃一盤水果，哪怕不吃飯菜，多數女性也不覺得非常遺憾。因爲早飯和午飯能夠正常吃，她們在一日當中有機會享受其他食物的美味，在晚餐的時候對飯菜也就不那麼特別嚮往了。所以，晚餐吃水果的減肥方式容易實施，有可行性。

不過，這個方法也有它的注意事項，並不是人人都能成功。最要緊的，是以下幾點：

1晚餐吃水果，並不一定只吃一個蘋果。凡是甜味不濃能量不高的水果，如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等，數量還可以略多一些，既增加飽感，也能多供應營養成分。

2這個方法並不屬於快速減肥法，不能三天瘦五斤，只能一個月瘦幾斤。不妨以一種“但問耕耘，不問收穫”的心情堅持下去，保持好的心態。千萬不要每天稱體重。只要每個月的同一個日子稱一次體重，必有愉快的結果。

3採用這個方法，不能減少一日內的體力活動量。晚間宜有少許活動，但一定要早點休息，避免熬夜飢腸轆轆，然後把持不住再亂吃零食。如果夜間實在飢餓，飲料可選無糖的花果茶水，以及奶類和豆漿，不要碰餅乾點心膨化食品之類東西。

控制飲食減肥是最爲有效的減肥辦法。但是這需要極大的毅力。需要長時間的堅持，而且還要採用科學的方法。這樣才能讓減肥有比較理想的效果。切記不能採用極端的節食方式，這樣雖然能減肥，但是身體的正常健康是會有很大的威脅的，最好不要採用。