基礎代謝率減肥法

減肥的方法比較多，減肥方法選擇的是時候，都是要選擇適合自己的減肥方式，這樣對減肥纔會有很好的幫助，尤其是對一些過度肥胖的女性，都是要注意這樣問題，減肥也是要長期進行，短時間的減肥，對人體各方面都是沒有任何幫助，所以基礎代謝率減肥法如何呢？

很多人對基礎代謝率減肥法並不是很瞭解，所以對這樣減肥方法選擇的時候，也不知道該如何進行，因此對這樣減肥方式選擇前，要對它進行很好的認識。

基礎代謝率減肥法：

1. 不要猛減熱量

採用熱量非常低的飲食方式，並不是一種行之有效的減肥方法。因爲人的體內有一套自動保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩，因爲身體現在認爲你正處於飢餓狀態。

2.一定要吃早飯

早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最爲密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是爲什麼說早餐時攝入含300～400千卡熱量的飲食不失爲明智之舉的原因，因爲早餐是新陳代謝的啓動器。

3.多吃蛋白質

研究表明，攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150～200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

當然，這並不意味着人們的飲食必須以高蛋白爲主。不過，你應當保證每日攝入總熱量的10%～35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結構纔算平衡。

通過以上介紹，對基礎代謝率減肥法都是有着很好認識，不過對這樣的減肥方法選擇，也是要注意要適量的選擇，這樣對人體各方面纔不會有損害，而且在減肥的時候，也是要堅持進行，這樣對瘦身才會有很好的幫助作用。