肌肉結實的怎麼減肥呢？

很多的朋友會長時間的堅持進行運動，但是由於在運動的過程當中一些不合理的方式會使得身體上的肌肉變得更加緊實，給減肥帶來更大的難度。對於身體肌肉比較緊實的女性朋友，在減肥的時候最好是能夠在專業人士的指導之下，來選擇一些合適的方法放鬆肌肉幫助減肥。

減肥塑身一族尤其是女性總是面臨着這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價後，想找回纖細身材，可就難了。想跑步減肥怕跑成蘿蔔腿，想打球怕長出肱二頭肌。

如何運動減肥又不長肌肉：合理分配運動量和變換運動方式

如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳)，每個項目鍛鍊時間在10～20分鐘爲佳。夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。

給自己開小竈體形更完美

如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小竈，健身操、拉丁舞、瑜伽減肥，這些都是能夠塑身的好運動。

如何運動減肥又不長肌肉：跑步減肥要注意方式方法

在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認爲，減肥塑身不能急於求成，更不能抱着一項運動不放。重複鍛鍊一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。

減肥不僅僅需要通過運動來實現，平時在飲食方面應該要有所控制，儘量可以多吃一些低脂肪低熱量的食物，對於含糖量比較高的食物也應該要控制，以免大量的糖分在進入人體後，通過代謝而形成大量的脂肪影響到減肥效果。