女性更年期的具體表現-更年期女性的鍛鍊原則

更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前時，一定要根據自身的情況採取有針對性的措施，以便取得最佳的效果。

更年期的症狀

更年期對女性來説，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。

更年期無論開始早晚、歷時多久，總可分成絕經前期、絕經期（月經停止）和絕經後期（月經停止1年以後），並以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標誌。更年期是婦女從性成熟期（生育期）逐漸進入老年期的過渡階段，他是人體衰老進程中的一個重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀，影響個人健康和生活質量。

女性更年期的具體表現

30歲左右：

皮膚明顯出現色斑，鬆弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。

30-40歲之間：

出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性慾減退等女性第二性症明顯衰退、減弱者以及出現更年期症狀的女性。

40-55歲之間：

出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等更年期症狀的女性，

55歲以上：

腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。

女性更年期的四大症狀：

通常來説，絕經後的婦女在更年期會出現以下四大症狀：

1、潮熱——是更年期女性經常遭遇的症狀。

2、心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的症狀之一。

3、精神、神經症狀表現異常。

4、腰痠背痛——是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀。

女性更年期保健的十大注意事項

婦女生命的三分之一時間將在絕經（更年期最突出的表現）後渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。據專家介紹，更年期保健應當注意以下十點：

1、瞭解更年期知識更年期是自然的生理過程，瞭解必要的知識，正確認識更年期出現的症狀。

2、保持心理平衡調整好自己的心態，保持樂觀情緒，樹立與疾病作鬥爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。

3、健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

4、堅持適宜的運動適當的身體鍛鍊，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

5、注意勞逸結合工作、生活應有規律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食由於更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白（奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等）、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

7、適度的性生活合理適度地安排性生活，有益於心身健康。

8、防治月經失調對更年期後的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異常現象，要及時診治。

9、定期做婦科檢查更年期後婦女腫瘤的發生率增高，所以應定期做婦科檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。

10、講究更年期個人衞生口腔衞生：進入更年期，牙齒開始鬆動，咀嚼功能下降，應養成好的口腔衞生習慣，皮膚衞生：更年期，由於皮膚的保護作用減弱，要常洗澡，勤換內衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染：外陰衞生：應每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。

更年期女性保健注重身心保健

女性更年期保健之身體保健：

要定期進行婦科檢查，注意外陰部清潔，經常進行體育鍛煉，以增強體質。

戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品，要在醫生指導下，適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏鬆、生殖器老年萎縮等。

進食營養豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。

服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶製品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。

適當控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆製品、海帶等，少吃動物內臟和豬大腸，豬肝等。當然最大的保養重點仍以平衡女性荷爾蒙為主。

女性更年期保健之心理保健：

瞭解有關知識，保持心情舒暢，積極參加文娛活動，這個是女性更年期保健中最重要的。

注意控制情緒，生活要有規律，遇事不要着急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。

不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。

對人生要抱着積極態度，不沮喪、不消極。

要每天抽些時間鬆弛神經，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

更年期女性的鍛鍊原則

生命在於運動，女性更年期同樣需要運動。女性更年期是令很多女人苦惱的一段時間，在女性更年期的這段時間極速衰老，假如適量的做一些體育運動會讓整個人神清氣爽，還會減輕女性更年期的不適症狀。女性更年期的體育鍛煉有以下鍛鍊原則：

循序漸進：

在進行體育鍛煉時，要遵守由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。

動靜適度：

無論何種運動，必需使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛鍊，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，女性更年期運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以輕、柔、穩為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。

持之以恆：

人到中年以後，大多不肯活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就持之以恆，堅持到底，特別要克服三天打魚，兩天曬網的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

運動時間：

早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛鍊身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜女性更年期鍛鍊。運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生。身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛鍊，可減量或暫時停止鍛鍊。

更年期提前的原因

有很多案例顯示，女性的更年期會出現提前情況，主要有五大原因：

1、女性的更年期年齡與月經初潮年齡有關，而現代女性月經初潮年齡提前了，平均為12。5歲，原始社會女性月經初潮的年齡平均為19歲。

2、更年期提前與現代女性生育減少有關。因為在懷孕、哺乳的幾年時間內，卵巢是不排卵的，這就節省了很多卵泡，延緩了卵巢衰退進程。

3、女性更年期提前與其生活狀態也有很大的關係，如果生活節奏快、精神壓力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易導致卵巢功能早衰，而出現更年期提前的情況。

4、有些醫學原因也會導致更年期提前，比如子宮切除術，激素藥物避孕及多次流產。

5、更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前時，一定要根據自身的情況採取有針對性的措施，以便取得最佳的效果。