骨質疏鬆的表現爲腰背痠痛，身高縮短，駝背，易骨折。有50％的骨質疏鬆患者沒有症狀，有的在發生骨折後才被發現。骨質疏鬆多發生於中年階段人羣，但近年來，隨着減肥風潮的興起，很多愛美的女性在飲食上拒絕一切肉類，以果蔬果腹，最後年紀輕輕就造成骨質疏鬆，損害健康。那麼，預防骨質疏鬆，吃點什麼好呢？下面跟隨本站了解一下吧！
魚類
魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。
牛奶
常喝牛奶，可以獲得蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等六大營養素，不僅可以減少骨礦物質的流失，有利預防骨質疏鬆症，而且還能增強體質，提高生活質量。
菌類
菌類含有豐富的維生素D，維生素D能幫助人體吸收鈣，有益於骨骼健康，預防骨質疏鬆。此外，菌類蛋白質中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白質成分十分相似，可以保證人體正常生長髮育所必需的氨基酸。
豆類
大豆含優質蛋白這40%以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸爲多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬鬆。
面對骨質疏鬆，相信很多人仍然存有諸多不解，甚至誤區。今天就看看下面幾個誤區，你中招了嗎？
一、骨質疏鬆只在老年人中發生
很多年輕人堅信骨質疏鬆只會在老年人羣中出現，所以對骨質疏鬆漠不關心。實際情況中，雖然骨質疏鬆的發病人羣中，老年人佔了大多數，但絕對不是隻有老年人才會得骨質疏鬆。
骨質疏鬆分爲原發性骨質疏鬆和繼發性骨質疏鬆，原發性骨質疏鬆又分爲絕經後骨質疏鬆和老年性骨質疏鬆，前者與女性絕經後體內激素水平變化有關，後者與人體衰老後器官功能下降有關，這兩種情況的確與年齡有密切關係，隨着年齡的增加，發病率有明顯升高的趨勢。而繼發性骨質疏鬆則與年齡沒有太大關係，這一類型的骨質疏鬆多與一些基礎疾病或特殊用藥有關，比如肝臟疾病、腎臟疾病、遺傳性疾病、內分泌疾病，以及長期使用激素類藥物、抗腫瘤藥物、抗癲痛藥物。所以這一類骨質疏鬆的發病在年輕人和老年人中均可見。所以骨質疏鬆不僅發生在老年人羣，在年輕人羣中也有一定的發病率。
二、治療骨質疏鬆就是吃鈣片
現在很多老年人對骨質疏鬆的問題越來越重視，也知道骨質疏鬆需要及早預防及早治療，但具體怎麼治療，怎麼用藥，很多人都是停留在“吃鈣片”的認識。補鈣，的確是治療骨質疏鬆的重要一環，但單純補鈣肯定是不夠的。如果把骨骼裏的鈣就比作水桶裏的水，那麼發生骨質疏鬆的骨骼就像一隻漏水的水桶，不斷有水從水桶裏流走，這就是骨質流失。單純補鈣就像往漏水的水桶裏加水，雖然看似在補充水量，但由於不斷有水流走，加多少流多少，所以很難把水桶加滿水。想加滿水，首先是要把漏洞補上，避免流失。這就是治療骨質疏鬆的更重要的一個環節——減少骨質丟失，增加鈣質吸收。所以專業的骨科醫生給骨質疏鬆患者開藥時，肯定不會單開一瓶鈣片，通常會搭配另外一種藥物，比如最常用的福善美，就是起到這種作用的。
三、駝背是老年人的正常現象
駝背在老年人中非常多見，這與骨質疏鬆有什麼關係？這種情況是一種正常現象嗎？相信很多人回答不上來這個問題。我們知道，骨質疏鬆與骨折有密切的關係，很多嚴重骨質疏鬆的患者都有腕部、髖部等部位骨折的經歷。其實骨質疏鬆引起的各個部位骨折中，最常見的是脊柱骨折，或者說是胸腰椎骨折。這種骨折發生時，正常的椎體被壓縮，變成楔形，所以被稱爲“骨質疏鬆性椎體壓縮性骨折”。這種椎體形態的變化會引起脊柱生理曲度的改變，由於壓縮椎體呈現前窄後寬的現象，所以脊柱會出現後凸的表現，特別是當多個椎體發生骨折，這種曲度的變化就會非常明顯，從外觀上看，就是“駝背”的表現。所以說，駝背不是老年人的正常現象，而是胸腰椎多椎體發生骨質疏鬆骨折後的表現。
四、胸腰椎骨質疏鬆骨折無法治療，只能靜養
有過胸腰椎骨質疏鬆骨折經歷的人都知道，發生這種骨折後十分疼痛，無法活動，但也不知道如何治療，只能在牀上平臥靜養。的確，不同於年輕人由於外傷導致的胸腰椎骨折，可以採取積極的手術治療獲得痊癒，骨質疏鬆骨折難以通過傳統手術方法進行治療。首先，傳統手術創傷大、出血多，而骨質疏鬆患者多爲老年人，無法承受這種手術打擊。另外，由於患者骨質條件的特殊性，手術難以通過往骨頭上打釘獲得足夠的穩定性，術後經常發生內固定鬆動的情況，導致手術失敗。傳統開放手術在治療骨質疏鬆骨折中存在很多問題，但並不是這種骨折無法治療，一種新型微創技術——椎體成形術已經在臨牀上廣泛使用，獲得較好效果。這種技術在局麻下完成，通過只有鉛筆粗細的微創經皮工作通道，向骨折椎體內注入骨水泥，骨水泥迅速硬化，立即起到穩固椎體的作用。
骨質疏鬆的預防重於治療，快快告訴身邊的人，我們雖然不能徹底擺脫骨質疏鬆，但通過科學的方法，我們可以讓骨質疏鬆來得晚一些、慢一些，讓我們的生活更堅強一些。
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