什麼時候喝牛奶效果最好 喝牛奶注意事項

牛奶是最接近完善的食品，喝奶的好處多多。那麼你知道什麼時候是喝牛奶的最佳時間麼？喝牛奶注意事項是什麼呢？下面，就快和本站一起了解吧！

喝牛奶的好處

每天喝牛奶的人，骨骼更好。牛奶是一種比較好的補鈣飲品，也是鈣物質比較常見的來源。如果說每天堅持喝牛奶，確實可以在一定程度上補充鈣物質。處於生長髮育期的兒童，可以通過補鈣來促進骨骼發育；對於老年人以及進入更年期的婦女，也可以通過喝牛奶來延緩骨骼衰老的速度。

不喝牛奶骨骼就不好了嗎？顯然是不可能的。在我們的身邊，老一輩人就沒有幾個經常喝牛奶的，也沒有發現經常出現腿腳抽筋或者是骨質疏鬆的表現。所以說，喝牛奶和不喝牛奶的人差距並沒有想象中的那麼明顯，倒是平時在運動過程中注意拉伸等細節才更加重要。

喝牛奶的人，皮膚顯得更白。牛奶中的營養物質確實是比較豐富的，比如說維生素、蛋白質。經常喝牛奶的人倒是可以補充身體的這些營養物質，確實也會給身體帶來一些好處。但是僅靠每天一杯牛奶，顯然不足以美白。如果說想要通過牛奶來潤膚，顯然用牛奶來洗澡比起每天一杯牛奶倒是更爲有效。

經常喝牛奶的人，生病機率確實要低一點。由於牛奶中的營養配比平衡，對於免疫力的提升是有很大幫助的。免疫力提高了，生病機率確實要低好多的。單就從牛奶提高免疫力的角度來看，和不喝牛奶的人區別也就不是很大了。畢竟不喝牛奶，一樣可以通過經常鍛鍊，或者是保證睡眠等來提高免疫力，一樣也是可以讓自己的生病機率低好多的。

再說牛奶比較常見的促進睡眠效果。睡眠不好的人，聽得十分多的就是喝一杯溫牛奶是可以促進睡眠的。可是研究表明，溫牛奶對於睡眠的功效並非是源於牛奶本身，而是在溫度上面。也就是說睡前喝點有溫度的東西，都是可以促進睡眠的，哪怕是一杯溫開水。

什麼時候喝牛奶效果最好

1、早餐時

早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或麪包，就可以提供充足的營養。

2、飯後半小時

喝牛奶的最佳時間也可以在吃完飯的半個小時後，因爲牛奶有潤腸通便的效果，這種效果配合蜂蜜一同食用會更加的明顯。所以吃飯之後喝一杯蜂蜜牛奶，可以防止我們發生便祕等腸道問題，牛奶裏面的各種酶也能幫助我們對食物的消化，使我們從食物裏獲得更多的營養。

3、運動後

運動後喝一定的牛奶，不僅可以補充體力，還能補充鈣質，維生素，能起到強健骨骼，增幅肌肉的目的哦。喝牛奶的最佳時間選在這個時候，牛奶裏面的水分不僅僅能很好的彌補我們運動過程中的水分消耗，而且乳蛋白也能隨着加速的血液被我們更好的吸收，

4、睡覺之前

喝牛奶的最佳時間選在睡覺之前，不僅是因爲牛奶有很好的安眠效果，我們在睡覺的時候也是我們的消化功能最活躍的時候，睡前喝一杯牛奶，牛奶裏面含有的無機鹽，維生素，氨基酸等營養物質都能被我們很好的吸收。而且牛奶裏面的蛋白質也能阻止我們腸胃對重金屬鹽的吸收，達到延年益壽的效果。

喝牛奶的注意事項

第一：不要空腹喝牛奶

很多人早上起來就直接空腹喝牛奶，甚至於將牛奶當作早餐不服用其他的食物，其實這是非常錯誤的一種飲用方法。因爲空腹服用牛奶非常的浪費，人體處在一個飢餓的狀態中，那麼對於能量的需求也是比較大的，這個時候服用的牛奶會直接轉變成爲熱量消耗掉，這就導致牛奶在腸胃中的時間非常短，很快就通過腸道排泄出體外，非常的不利於營養吸收。

第二：喝牛奶最好別加糖

很多人習慣在喝牛奶的時候加入適量的方糖，認爲這樣會令味道更加的美妙，專家告訴我們這種方法其實非常的不正確。特別是煮開之後的牛奶更不能夠加糖，因爲牛奶中所含有的物質和糖分會在高溫中形成一種名字叫做果糖賴氨酸的物質，這種物質對於人體是有害的。除此之外，這牛奶中加糖還容易導致鈣質的大量丟失，不利於身體補充鈣質。所以說，科學的喝牛奶方式最好不要加糖。

第三：牛奶別生吃

牛奶生吃好不好？許多人認爲生吃牛奶纔是最天然的，對於身體也是最好的。專家告訴我們，牛奶最好別生吃，避免攝入一些其他的細菌等。

第四：牛奶煮開立即取出

在加熱牛奶的時候，一見到煮開就應該立即停止加熱，否則容易降低營養物質。牛奶煮久之後顏色變成褐色，並且香味也會降低，維生素含量也會出現損失，這些都不利於我們的營養攝取。

第五：牛奶別和茶水一起飲用

茶是很多中國人都喜歡的一種飲品，甚至有一些人還喜歡將牛奶和茶水一起服用，其實這是一種非常不養生的方法。專家告訴我們，牛奶中含有非常多的鈣元素，而如果牛奶和茶水一起服用，茶水中的一些成分會影響身體對鈣元素的吸收，不利於身體健康。

第六：牛奶別冷凍

在夏天的時候很多人爲了避免牛奶變質，總喜歡將他們放入冷凍室中保存，其實這種方法並不好。牛奶在零下的溫度中會出現脂肪蛋白分離的情況，這就導致牛奶呈現水樣，味道也變差了。所以說，想要保存牛奶，可以放入冰箱中保鮮，別進行冷藏。

第七：喝牛奶別喝含有鞣酸、草酸的食物一起服用



如果牛奶和含有大量草酸以及鞣酸的物質一起服用，那麼很容易導致食物在體內結塊，這樣身體就不容易進行消化吸收。常見的含有這類物質的食物有很多，例如菠菜、檸檬、楊梅還有茭白都是，所以日常要注意分辨。

第八：牛奶的保存要避光

牛奶中含有大量的維生素B，這種物質如果被陽光照射，那麼很容易就會被分解以及破壞。所以，日常保存牛奶一定要選擇不透光的瓶子，同時位置也應該選擇陰涼處。

第九：喝牛奶的時間

喝牛奶注意什麼，時間也是非常有講究的。想要獲得最大的效果，那麼喝牛奶的時間最好選擇在晚上，不僅有利於促進身體進行休息，同時也更加有利於鈣質的吸收，對於預防骨流失以及骨質疏鬆具有很好的效果。

第十：煮牛奶不能用銅器

在市面上很多的中高端廚房用具中，銅還是應用比較廣泛的，例如銅製的奶鍋以及加熱杯等等。建議，如果是加熱牛奶，那麼最好別使用銅器，因爲他會對牛奶中的維生素進行破壞，銅元素會和牛奶產生化學反應，加快營養物質的流失，不利於身體的吸收。