自慰或稱自瀆，俗稱手淫，打手槍、打飛機等說法也時有使用，多用於描述男性。指的是用手或者其他物體刺激性器官而獲得類似性交的快感、高潮。淫在中文中有過多、沉迷和不正當的意思，瀆則有不尊重的意思，都屬於貶義詞。若稱爲手淫或自瀆容易讓人產生骯髒的感覺，而且不一定用手，比較科學的叫法應該是自慰。自慰行爲主要都集中在各種方式對性器官的直接或間接刺激，最終達到高潮的過程，主要包括直接用手來操作的自慰，或者採用器械來助性。無論男性還是女性，自慰的方式都是以對生殖器官的直接刺激而達到高潮和性滿足。
自慰的意思
廣義的自慰指用性交以外的任何手段達到性興奮、高潮的性刺激行爲。
自慰的同時適當進行性幻想。性幻想的力量不可低估，它可以極大的增強性快感；有人只通過幻想（意淫）就可以達到性高潮而射精，但是非常少見。
互相自慰也是男男性行爲的方式之一。它最爲簡單易行。
中國古代醫學認爲“一滴精十滴血”，引申出男性自慰有礙健康甚至認爲導致性功能障礙的說法。然而此說法沒有現代西醫醫學根據。
西醫則認爲適度渲洩性壓力反而有助身體新陳代謝。精液就像唾液一樣，不會用光。也不會對身體造成器質性、功能性的永久性損害。相反經常射精的男性，還不容易得前列腺癌。男性和女性自慰可以瞭解自己的性感帶，提高性行爲的品質。
有些人因爲受到中國傳統思想的教育，對自慰有內疚感。還有人認爲這是一種壞習慣，希望戒掉。其實完全沒有必要。自慰是一種正常的現象。有些動物也有自慰的行爲。只要注意衛生及不要過度就對健康無害。但是，過量的自慰可能會造成疲倦，所以自慰的次數最好不要太過頻繁。
過去，羅馬天主教以爲男性自慰時射出的精液會被女魔鬼莉莉斯吃掉，因而禁止男性信徒自慰。然而，這說法沒有任何聖經根據。
自慰的好處
自慰有效解決了自身的性慾望這是最根本的好處，毋庸置疑的，哪怕很多人會說自慰其實是不得已而爲之，但是不管怎麼說，你的性衝動和性慾望在自慰的過程之後，得到了很有效的滿足和緩解，這對於個人的身心健康是有益的，凡事不能夠追求盡善盡美，有利則有弊，相生也相剋的道理，我們應該瞭然於胸，我們不能夠在吃飽了肚子的情況下抱怨食物太差，畢竟那些食物讓你延續了生命，這纔是最具有意義的。
自慰的危害
1、性興奮異常。反覆手淫者非常容易性衝動。對一般入不會引起性興奮的行爲、動作、圖片，對於反覆手淫者也會誘發性衝動或射精，頻繁的性衝動，頻繁的射精勢必造成“精關不固靜，出現遺精、滑精、早泄。失精過多的後果是病入感覺異常虛弱，肌肉組織軟弱無力，眼球內陷，眼圈發黑，兩目無神，雙手冰冷，智力下降，思維遲鈍，以上兩種表現，都與失精太多或性衝動過度有關，中醫稱爲“腎虧”，其中頭暈耳鳴，腰脊痠軟，疲乏無力，時有盜汗，心悸耳鳴，夜寐多夢等屬於腎陰不足；如精神萎靡，步履不健，肌肉組織軟弱無力．又屬於腎氣不足，進一步發展薊眼圈發黑、怕冷、兩手冰冷、智力下降，這是腎陽虛衰。
2、心理上的障礙。手淫對身體有害，尤其是形成手淫習慣後身體虧虛的症狀已經出現，但手淫又無法解除，此時心理上的壓力是很大的，手淫時的刺激與手淫後的懊喪不斷地壓抑着手淫者的心靈，逐漸形成一種自我恐懼．開始情緒低落，思想緊張，繼而神思恍惚，精神懈怠，咱卑感上升．自尊心，自信心喪失，遇事迴避，思想乖張，詭譎狐疑，不辨是非。
這些改變已屬於身、心兩方面的疾病，中醫可歸之於心腎虧損。，心主神明，主宰人體的思維和精神狀態，而腎主志，主宰入的意志，驚喜恐懼壓抑都可損傷心腎，情志抑鬱，中醫認爲最易損傷身體，抑鬱日久會氣血運行不暢，形成。五志化火修，進一步損傷氣血陰津，使病情日益加重。
3、誘發前列腺炎或女子盆腔鬱血。手淫發生的一段時問裏；性器官會急驟地大量充血．與性興奮有關的肌肉會緊張收縮，交感與副交感神經會異常興奮，所以男子陰莖充血，前列腺也明顯充血。頻繁手淫使前列腺處於經常的、廣泛的慢性充血狀態，這就很類似慢性前列腺炎的病理改變，逝現腰背痠痛，排尿滴瀝不清，排尿終末或大便以後尿道有白色液體溢出(中醫稱爲自濁)。由乎肌肉收縮，出現兩大腿痠軟、疲乏、會陰部不適等症狀。這樣的前列腺炎稱爲無菌性前列腺炎。而在女子，外生殖器刺激的同時盆腔肉的器官，例如子宮、卵巢、輸卵管、膀胱，甚至盆腔壁上的血管都可鬱血擴張，出現腰背痠痛、下身墜脹、會陰部不適籌房事過度的症狀，長此以往便影響這些器官的正常功能。
4、婚後的性功能障礙。手淫屬於強烈地，甚至帶點粗暴地刺激外生殖器，男子求取射精，女子以獲得情慾高潮的出現爲目的，這樣做便成爲沒有配偶的性生活，性器官刺激只有達到一定“閾值囂時才能誘發出性商潮的快感。這種闞值是由溫覺、觸覺、壓覺，搬動覺等感覺功能綜合作用的結果。手淫時對性器官的刺激比起婚後房事時性器官的刺激強烈的多，頻繁的手淫，使性器官習慣予手淫的強烈刺激纔會誘發興奮，實質上是提高了性器官刺激的丘藺筐”。所以有手淫習慣者，瓣後男子容易愛生不射精，而女子容易發生房事不出輥情慾高潮，得不剄性滿足。
婚後常見的第二種性功能障礙是男子早泄、陽萎。反覆手淫者遇到性刺激容易勃起，由於過度的使用，使性器官經常處於高的興奮狀態，所以也容易轉入拂鑭，性交很短一點時問便自行萎軟。反覆手淫者有一種病態的心理，遇到性感強一些的刺激便靖不自禁地手淫，強烈的手淫刺激使排精過程明顯縮短，病情發展凡遇剄性刺激，不作手淫也可以情不自禁地排精，這樣結婚以後只要與對方一接觸便排精，從而無法進行性生活。
少女自慰
少女在手淫時，由於手和異物的不清潔，很容易將病原體種植於體內以致引起感染。
（1）女性尿道公約4釐米長，不及男性的1/3，而且又接近陰道，手淫可以引起尿道口充血及輕微的損傷，病原體能夠通過短而直的尿道，很快上行感染到膀胱，甚至腎臟，造成感染。輕的可有尿頻、尿痛等不適，嚴重時可腰痛、發冷、發燒。如果治療不及時，會成爲慢性炎症，並經常發作。
（2）女性陰道也只有7－8釐米長，正常情況下陰道口是閉合的，起到一定的保護作用。手淫可使陰道口開，將病原體直接送入陰道，也極易上行感染，引起子宮、輸卵管炎症。
（3）性衝動時白帶增多，同時陰道口的前庭大腺也會增加分泌液體，這些物質是供給細菌生長髮育的良好條件。手淫可把細菌帶到生殖器官內，更容易引起發炎。
〔4）正常情況下，女性陰道內是酸性環境，對防止細菌繁殖起到一定作用。但是，當月經期和月經來潮前後，這種環境有所改變，又爲病原體的生長創造了條件，如果在這階段手淫更容易造成感染。另外，即使沒有直接造成炎症，臨牀證實，在性興奮的情況下，生殖器官是處於充血狀態的，經常處於充血狀態時，會使月經過多，造成生殖器官發炎。至於有些人在手淫進還向陰道內放置一些異物，這不僅增加感染機會，有時還能造成損傷。
（5）手淫後女性白帶數量較多
女子的白帶是由陰道粘膜的滲出液和子宮頸管內膜的分泌物組成，少量來自子宮和輸卵管的分泌物。主要是手淫造成強烈的性刺激，會驟然提高上述種種液體的分泌;在手淫刺激下，性器官和盆腔裏血液循環頓時加速，供血量顯著增多。在血液循環豐富的狀況下，白帶的產量也會上升。
〔6）青春期手淫加重女性痛經
少女月經來潮時加重痛經，而痛經的發生與前列腺素的物質有關。少女經血中前列腺素含量較高，可引起子宮肌肉痙攣收縮而致痛。手淫一旦促發性興奮及至性高潮時，也會造成子宮一定程度的收縮。所以在月經來潮時手淫，有加重痛經程度的可能。
（7）手淫導致排尿時尿道內與尿道口刺激與發癢
手淫機械性刺激磨擦外陰部的動作，不但會直接刺激尿道口部，造成尿道口充血與水腫，而且不潔手淫，很容易造成細菌等病原體侵入尿道內，引起發炎，應及時去醫院治療。
自慰的糾正與治療
1、爲了青少年的健康成長，手淫習慣必須糾正和根治．但是手淫是一種癮私，很少有人將此習慣公諸子人。糾正手淫習爆就得依靠本人的意志和自我制約能力的增強。首先，必須讓其充分了解手淫習慣的危害性，對青少年進行有益和正確的性生理、性心理教育，爲了身心健康，爲了成年後的幸福，從而下定決心給予糾正。當然，淫晦的書刊、湎報、色情的誘惑，以及電影、電視上過份的性的渲染最容易引起青少年心理的幻想、生理上的刺激，治理混濁的社會環境與教育青少年具有抵抗能力應該雙管齊下。才能取得較好的效果．從青少年精力充沛的特點出發,增加文藝、體育活動，使其剩餘的精力引導到正確的方向，對於糾正手淫習慣也是非常有利的。在我國．根據社會現實．還應提倡男、女青少年進行廣泛的正常接觸和交往。
2、在正常的交往中使雙方獲得性別差異的瞭解，減步對於異性的神祕感．沖淡對於異性的暇想，既有利於青少年糾正孤僻的性格和自卑的心理狀態．糾正手淫習慣。如一旦出現手淫慾念時，必須改變環境，去找人說話或去跑步，或改做一件操作性的工作，用以轉移目標，控制手淫的發生．至於手淫習慣出現了身心上的危害，致使疲乏、頭暈、耳嗚、健忘、心悸、神萎、恍惚、易驚、多夢、冷汗、夢遺、滑精等症狀，應該積極地迸行治療。
3、中醫認爲以上表現展予心腎兩虛。明代著名醫學家張景嶽說，“精之藏制雖在腎，而精之主宰則在心，故耪z蓄泄無非聽命予心。凡少年初省人事，糖道未實者，苟知惜命；先須惜精，苟欲惜精，先宜淨心。”張景嶽強調的淨心就是要青少年具有正常的性心理，不要被邪思淫念所動而斫伐腎精，只有這樣，使用養心補腎的藥物才能取得預期效果，常用方劑和藥物如乾元湯。手淫治療應辨證用藥，恰到好處，很快恢復健康，不要怕羞，更不應諱疾忌醫，自行買補腎藥吃，殊不知，補腎藥當中有些具有溫腎壯陽的作用，會使性慾更旺感，不但無益，反而有害。
自慰的成因
各個年齡段的男女都可以有自慰行爲，其成因不盡相同。兒童時期出現的自慰行爲多是由於無意識地偶爾玩弄生殖器，或者因爲穿緊身褲、騎跨活動時因爲摩擦生殖器的刺激並引起快感，一般並沒有性高潮。無論男女，到了青春期後，由於體內的生理變化，並由此產生性衝動和性慾，對性滿懷憧憬、好奇和幻想。正常的性慾是人類成熟和繁衍後代的基本要求，是正常的生理現象。但是從性成熟到能夠合法地宣泄性能量、滿足性要求（登記結婚）一般要等待數年或更久，而這段時間的性需求往往最高，總要尋找機會宣泄漲滿的性慾。男人和女人都可能在不經意的機會，偶爾刺激生殖器官並達到高潮，從而一發而不可收拾，養成自慰的習慣。也有的是在他人的誘導或協助下，學會了自慰，並一發而不可收拾。
自慰的表現
自慰行爲主要都集中在各種方式對性器官的直接或間接刺激，最終達到高潮（射精）的過程，主要包括直接用手來操作的自慰（手淫），或者採用器械來助“性”。無論男性還是女性，自慰的方式都是以對生殖器官的直接刺激而達到高潮和性滿足。
男人的自慰行爲往往比較單純，幾乎都是圍繞陰莖進行的，例如有人靠兩個大腿夾、壓、摩擦陰莖而完成手淫；有人靠俯臥體位的陰莖與被褥的摩擦而射精等。但是，最常用、最直接的自慰方式是握住自己的陰莖，並給予一定強度的摩擦，或者上下地抽動，以達到射精並獲得自我滿足的性快感，也就是通常所說的手淫。女人的自慰方式則比較複雜，除了圍繞陰道刺激展開的自慰行爲外，還包括對外陰（大小陰脣、陰蒂）、乳房等部位的刺激。
各種自慰方式都是人們在實踐中不斷摸索總結出來的，只要不妨礙到別人，你可以尋找和摸索各種不同的自慰方式，但要以自己不會受到傷害爲前提。有些協助自慰的方式是安全有效的，而有些方式卻存在着潛在的隱患，可能造成生殖器官的損傷，並容易誘發感染，應該禁絕。
自慰的俚語
不同地區有不同俚語，包括“左手神功”、“打JJ”、“打飛機”、“打手槍”、“找五姑娘”（五隻手指）與“OGC”（三個英文字母右轉90度成直立，亦可寫作“oec”）等，女方有“找五公子”等。
自慰的頻率
一般來說，男性自慰的頻率比女性高。青少年的自慰頻率最高。青年男性還可能發生夢遺。以後會隨着體內荷爾蒙的減少，及正常的性生活，而逐漸降低。但是如何定義過度，那要看人而定。簡單的說，如果不妨礙日常生活作息，就不是過度。
自慰的影響
好處
手淫可以減輕消沉，煩惱還有提高自尊。另外手淫在戀愛或婚姻關係中也在一方比另一方性慾更強的關係下起到重要的作用——平衡作用，因此得到更和諧的效果，也能減少因其中一方因性慾無法滿足而外遇的機會。
在2003年，澳洲癌症協會的研究隊伍在GrahamGiles的帶領下指出經常手淫對男性預防前列腺癌的發展有幫助。這個研究同時顯示手淫比性交中的射精更有益，因爲性交可以傳遞性病。
血壓
一個研究顯示，一組只有性交經驗的人的血壓比另一組在性交的同時也進行一次或多次手淫的人的血壓要低。
插入
凡是插進陰道或者肛門的物件都應保持乾淨和不能鋒利或者破裂。不要把任何東西完全插入肛門或者陰道以防不能把之取出。否則要到醫院檢查。
外界看法
於2007年競選總統大位的法國極右派領袖勒龐在巴黎政治學院辯論會上曾對高中生提出多自慰無妨的建言。聽衆當時詢問高年七十八歲的勒龐，當局是否應該發送保險套給高中生，勒龐回答說，“感到性衝動”的高中生不妨“訴諸手的力量”，因爲“這種方法簡單多了’。
自慰的判斷
美國南伊利諾伊大學泌尿科醫師托比亞斯·克勒博士答：以下幾種生理或心理症狀可能說明你自慰過度了。
因自慰造成了輕微的皮膚擦傷，甚至更嚴重的創傷，例如佩羅尼氏病(由於自慰時的過度擠壓，而在陰莖軸形成斑塊)。如果有這些問題，需要減少次數。
人際關係或工作受影響。當你選擇在週五晚上自慰而不和朋友聚會，或者你因爲在男廁裏釋放一番而在會議中遲到時，就說明你的癖好正在影響你的社會生活及工作，或成爲你出門尋找伴侶的絆腳石，這都表明你應該調整自慰頻率。
有射精問題。經常自慰的人給自己過多特別的刺激，但在性交過程中卻興奮難再，難以勃起甚至射精。此時，就需要引起注意了。
沒辦法不去想。如果你時常因接下來何時以及怎樣自慰的想法而分心，就表明你需要處理這個嚴重的行爲問題了。
試圖減少次數卻失敗了。如果你意識到已經失控，卻不能成功遏制，它將會變成一個更嚴重的問題。此時，你可能需要尋求更專業的幫助。
自慰的技巧
自慰是人類的一種安全性行爲。同兩性性交過程相比，自慰同樣存在着興奮期--持續期--高潮期三個階段。所不同的是，兩性性交需要，需要2個人配合完成，需自慰則完全是一種自身性行爲，有着很強的隨意性。它幾乎不受時間、地點限制，你可以隨心所欲控制自己的情緒和強度，不用擔心懷孕、艾滋及對方和高潮，無任何後顧之憂。因此，自慰受到了許多未婚男女的鐘愛。同時，隨着社會的文明，自慰也愈來愈得到了醫學專家和社會的認可。在此，本文特對自慰進行一些常識性的探討。
一、安全舒適的環境，是自慰的第一要決。
自慰是一種比性交更具私人性的性行爲，因此，你首先要有一個安全的環境。所謂安全，就是你不用擔心受到任何人的衝撞或窺探，能集中身心的自慰。舒適，就是適當的溫度，合適的光線，當然還包括足夠的活動空間。總之，就是你有一個能夠完全自主的場所。
二、新奇而爽心的輔助用品。
快樂的自慰需要一些必備的輔助用品。如手感好潤滑液，它會讓你的抽動非常舒爽。還有射精時的一些必要的器皿，假如你不想高潮時射得到處都是的話，你應在自慰開始前，就提前準備好。另外，還有其它一些你覺得新奇或刺激的小道具，如安全套和其它性的代用品等，只要你喜歡，就可以準備好，做到有備無患。當然這些小道具也要講究安全衛生，對自己沒有危險和傷害。
三、舒暢的心情。
如果有自慰的願望，那麼在具備了前面二項條件後，這一項已自動實現了大多半。但關鍵還是你自己，要拋棄所有影響自己情緒的想法，和生活瑣事的干擾。特別是要把讓那些影響你情緒的手淫有害論徹底拋棄，以一種健康和享受的心態，對待自慰，你才能充分享受自慰帶給你的快樂。
四、豐富多彩的自慰手法和招式。
同性交相比，自慰的一大優勢就是你可以隨心所欲地採用自已喜歡的方式。常用的自慰手法和招式大約有以下幾種。
(一)自慰手法
1.活塞式。這種自慰手續如同性交中的男上女下姿勢一樣是自慰中最常用的一種方式。基本動作是用手握住勃起的陰莖，作上下的捋動。握緊的程度和捋動的速度，完全由自己根據快感程度進行控制，直至射精。活塞式自慰的基本要領如上所述，但在具體操作中又有一些不同。
1)一氣呵成式。不用任何潤滑劑，直接捋動陰莖做不間斷的活塞運動，直至射精。這種自慰方式，最大的特點就是快速、高效、隨時、隨地(當然是安全的場所)地可以進行，一般在3至5分鐘內就能射精。
2)間歇享受式。將手和陰莖進行充分的潤滑，先以不間斷活塞式進行熱身運動，待快感加強，高潮來臨的瞬間果斷的停下動作，再對陰莖施以溫柔的揉動，如輕柔地按捏龜頭，在瀕臨射精的邊緣，盡情地享受精液噴勃欲出，欲射不能的快感。在這種狀態下，你便不再需要潤滑劑的滋潤，因爲你高度興奮的陰莖會不斷地涌動出激情的愛液，使龜頭變得自然滑潤。如此反覆多次，在你實在想射時，你只要輕輕觸動陰莖，便可以痛快淋漓地射出精液。
2.擠牛奶式。網友推薦的一種非常刺激的自慰方式。把手和陰莖做充分的潤滑(必須的條件)然後，把右手拇指和食指握成"O"型，把你的陰莖當作牛的奶子，按照擠牛奶的動作，很快你的精液就會象牛奶一樣噴射出來。
3.擰螺絲式。右手握緊經滑潤的陰莖，把你的陰莖當作螺絲，象擰螺絲那樣做來回的擰動。相信你只要會擰螺絲，就會做出這個運動。逐漸地快感就會強烈，然後你就會爽個痛快。
4.兩手搓動式。將兩手掌和陰莖充分滑潤，然後將陰莖置於兩手掌之間進行反覆地搓動，快感也會很快來臨。需要注意的是，你應該知道搓動與捋動的區別，所以感受也會自然的不同。
5、夾緊式。把你勃起的陰莖潤滑後緊緊地夾於兩條大腿之間，然後輕柔地扭動大腿，做上下左右揉搓的動作，快感很快就會降臨。
(二)使用一些新奇的輔助用品會讓你享受到奇妙無窮的快感。
就象多彩的性交姿勢和有趣的助興用品一樣。在自慰中使用一些新奇的輔助用品來助興，會給你奇妙無窮的享受。這些助興的用品用具可完全根據你的喜好選擇，你可以到性商店購買。但只要動動腦筋，生活中一些常見的用品就能起到非常好的替代作用。簡單說來，大約有以下幾種。
1、首先是性商店裏的男用陰道。這些用特殊乳膠製成的用品，製作逼真，手感舒適，並配有潤滑液，再往下，不用我說你也知道該怎麼做了。它會讓你舒心爽心，但最大的缺點是不便攜帶，有時你需要用時，它卻不在手邊。這時，你只要動動腦筋，就能從生活中找到許多有趣的代用品，它們給你的感覺同樣真實，而自然。
2、用器皿自慰。用口徑適合的器皿，裏邊可以注入些溫度適合的水，然後將滑潤的陰莖插入其中，你的感覺會很舒爽。
3、毛巾自慰法。把毛巾用適度的熱水浸溼，把一枚安全套放在中間，捲成桶狀放入水杯內，毛巾圓桶的粗細要與盛放的杯子口徑適合，然後把你的陰莖插入其中的保險套內，閉上眼睛，你會覺得身下是一個溫柔的女人！
4、香蕉自慰法。這是一位網友推薦的一種新奇的自慰方法。方法是：一根足夠容下陰莖的香蕉，外面用膠帶一圈圈的纏起來，然後用筷子把中間的蕉肉掏空，再往後你就該知道怎麼做了。爽不爽？你試試，相信不會讓你失望的。
還有許多其它方式，在這裏沒有介紹，你可根據自己的喜好進行創造和探索。總之，歡樂來源於我們的智慧和雙手，只要不危害別人，只要不傷害自己，只要你覺得快樂，任何你喜歡的方式都是健康的。
自慰的防治
對於存在自慰行爲者不宜指責，更不能採用誇大、恐嚇的辦法，否則會加重他們的思想負擔。只有自慰過度頻繁，並擾亂了正常的工作和學習，在自我矯治難以達到理想效果的情況下，才應該接受必要的醫學諮詢和輔助治療，包括藥物治療。關鍵在於要對自慰現象科學對待，以預防爲主，尤其是處於性發育期的青少年心理狀態不穩定，應該以心理疏導以及性教育爲主，避免早戀及對性的癡迷，培養廣泛的愛好和興趣，減少不良的性刺激來控制自慰意念，使注意力從自慰轉向到健康的日常生活和社會活動中，注意生活調節，避免穿着緊身衣褲，按時睡眠，晚餐不宜過飽，睡眠時被褥不要過暖過重，睡眠不宜仰臥和俯臥，晚餐避免刺激性飲食（例如煙、酒、咖啡、辛辣食物等）。養成良好的衛生習慣，經常清洗並保持外陰清潔，除去包皮內積垢的不良刺激。對於那些有生殖系統炎症者，例如包皮陰莖頭炎，採用消炎藥等對症治療，可以消除患者的局部不適，有助於減少不良刺激誘發的自慰衝動。
一般來說沒有必要，也不可能完全戒除自慰行爲，一定頻度內的自慰行爲不需要防治，而普及教育則非常重要。總之，對於那些不懂自慰的人，不必要去誘導他關注和討論這個問題；而對於那些已經有了自慰行爲的人，則應該科學認識自慰並加以合理引導。
自慰的調節
對自慰首先要有正確的看法，用心理疏導的方法。注意生活規律與生活調節，避免穿着太緊衣褲，按時睡眠，睡眠時被褥不要過暖過重。養成良好的衛生習慣，注意保持外陰清潔，經常清洗。經常參加社交活動。
對青少年進行性心理和性生理衛生的教育，使他們掌握有關性的基本知識，排除對自慰有害的錯誤認識，能夠正確地處理性緊張與性衝動。
對於過度自慰的人：
1、將注意力集中在學習和工作上，也可以通過運動的方式消耗能量。
2、培養良好的愛好和興趣，通過豐富多彩的業餘生活將過於旺盛的性能量化解掉。
3、減少不良的性刺激，不要看色情書籍和影視，控制意淫。
4、對過度自慰的危害要有正確的認識，把自己從自慰有害的精神壓力下釋放出來。
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