目錄：
第一章：悄悄關注那些私房話
第二章：新媽媽如何“挖掘”休息時間
第三章：產婦脹奶時的乳房護理
女人生完小孩後，身材嚴重走樣，這時怎麼做才能恢復曾經的完美身材呢？和小編一起聽聽產後女人身體的那些私房話吧，幫你正確的護理產後的身體！
悄悄關注那些私房話
妊娠及分娩對於女性來說問題多多，尤其在產後，新媽媽將面臨很多女性私密部位的問題，這些都是她們之前所沒有經歷過的，對這些私密部位該如何正確地進行護理呢？
私房話の乳房保健
產後，新媽媽的乳房會遭受到重重的考驗，有些會令你疼痛難忍，有些又會讓你尷尬麻煩，面對這種種問題，你做好心理準備了嗎？
□乳房皸裂：剛剛開始進行母乳餵養時，初生寶寶吸吮方法不當、媽媽沒有經驗、餵養時姿勢不正確，都可能造成乳頭疼痛及皸裂。新媽媽在餵奶後可以用幾滴奶水抹在乳頭上，自然風乾以預防皸裂。已經裂開的，可以每天使用熟的食用油塗抹傷口處，促進傷口癒合。當然，新媽媽要掌握正確的餵奶姿勢，這是很重要的。
□乳腺充血：乳腺充血一般發生在開始分泌乳汁的24-72小時內。乳腺充血會使新媽媽感到胸部脹滿、腫大，雙乳觸痛，這時可用冰塊冷敷以減輕疼痛。隨着乳汁分泌正常，乳房會變軟，充血現象也就消失了。
□乳房腫脹難受：新生寶寶胃口比較小，大多不能把媽媽乳房中的乳汁吃完，這時媽媽就會覺得乳房沉甸甸、硬邦邦，非常不舒服。新媽媽可以用吸奶器或人工擠奶將多餘的奶汁擠出來。此外，熱敷或輕緩地按摩都可以緩解不適。
口雙乳不對稱：其實，有很多女性都存在着兩邊乳房大小不對稱的情況，有些新媽媽在餵養寶寶時經常只給寶寶喂某一側的乳房，這也造成了兩側乳房有大有小。如果寶寶喝一側乳房的奶就飽了的話，另一側最好用吸奶器吸空。否則，時間一長兩側乳房的不對稱會越來越明顯。
口漏奶：由於激素原因，媽媽會有漏奶的現象，一想到寶寶就會有乳汁噴出，這是哺乳期的正常現象，新媽媽可以在身邊多備些防溢乳墊，感覺溼了就及時更換。最好買一次性的，既乾淨又方便。漏奶前會有噴乳反應，感覺要漏奶了把手臂壓在胸前，輕輕按壓30秒，可抑制乳汁噴出。漏奶現象會隨着時間逐漸消失。
“產後清潔乳房是新媽媽必須要掌握的一項技巧。新媽媽在清潔時可以用脫脂棉球蘸水或嬰兒油輕擦乳房，避免使用鹼性香皂，因爲它會破壞皮膚的油脂層。佩戴胸罩前最好能讓乳房皮膚保持乾爽。”
私房話の骨盆及盆底組織護理
懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮。所以不管女性朋友選擇剖宮產還是順產，懷孕本身對女性朋友的盆底就是一種傷害，而分娩可造成盆底組織擴張過度，彈性減弱。
其實產後骨盆的恢復不僅關係到體形，如果恢復不好，還會出現一系列後果，影響媽媽產後健康。所以新媽媽要關注骨盆及盆底組織的恢復。
★產前產後經常做提肛運動，強化骨盆肌肉。
★如果新媽媽產後恥骨聯合疼痛厲害，必須臥牀休息，並採用骨盆恢復帶固定骨盆，這樣會有助於恥骨的恢復。
★平時多吃蝦，牡蠣等富含量鈣的食物，多曬曬太陽。
★產後注意多休息，減少上下樓梯以及去斜坡的活動。走路時一定要注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。
★產後6-8周若有持續症狀，應儘早就醫治療。
私房話の子宮恢復
胎盤排出後，子宮就開始迅速收縮，到產後6周，子宮應該又變成梨子般大小了。產後陰道會持續有液體排出，即“惡露”。產後1-4天的惡露是鮮紅的，之後逐漸變爲粉紅色，直到最後變爲白色或者淡黃色。正常惡露一般持續2-4周，少數新媽媽在產後1-2個月惡露才結束，這也是正常的。如何促進子宮恢復呢？媽媽應注意以下幾點。
1、儘早開始進行母乳餵養：寶寶吸吮乳頭可以刺激子宮收縮，促進子宮恢復。
2、儘快排尿：因爲膀胱充盈會影響子宮收縮，阻礙子宮下降。
3、按摩腹部：這樣做有助於促進子宮收縮。
4、產後儘早下牀活動：新媽媽不要總躺在牀上，順產產後4-6小時，只要體力允許，就應該適當下牀活動：以促進惡露儘快排出，有助子宮復原。剖宮產媽媽拔掉導尿管後也儘快下牀走動。
5、不要過早地從事體力勞動：尤其不要提拉重物，不要長時間站立，也不要久蹲，這些都容易引發產後子宮脫垂。
私房話の陰道及外陰呵護
分娩時，因爲胎兒通過陰道，陰道壁被撐開，產後最初幾天會出現水腫，陰道壁鬆軟、平坦，彈性較差，陰道黏膜皺褶消失，產褥期內陰道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水平。新媽媽不管順產還是剖宮產，產後都應該儘早進行恢復性鍛鍊。我國傳統的“坐月子”習慣，使許多女性產後不敢活動，殊不知，這對陰道恢復十分不利。
小鏈接：會陰側切的護理
有些媽媽在分娩時會進行會陰側切，即在陰道口左下部切開3-4cm，待胎寶寶和胎盤娩出後，再將切口按解剖層次逐層縫合。產後會陰傷口經常與產後惡露、大便、小便做伴，此時產後會陰部的護理就顯得極爲重要，否則，可能導致產後生殖道感染、會陰傷口癒合不良，影響今後生活。那麼該如何進行護理呢？
pointl 保持外陰清潔
大小便後要使用沖洗器以溫水由前向後衝洗會陰、肛門，保持清潔。沖洗完畢後，應用衛生紙輕輕吸乾會陰部水珠。要勤於更換產後衛生棉或產褥墊，以減少感染。內衣褲也應勤換洗，並在太陽光下曝曬，以達到殺菌目的。
point2 體位有講究
產後應向會陰傷口的對側保持臥位或坐位。一方面，可使產後惡露儘量不侵及傷口;另一方面，可以改善局部傷口的血液循環，促進傷口癒合。當會陰傷口明顯疼痛或出現異常分泌物時，應警惕傷口感染，及時請醫生檢查和治療。
由於懷孕分娩、母乳餵養，新媽媽身體的許多器官在產後都會不可避免地發生很大的變化，這些變化在乳房、骨盆、子宮及陰道上顯得尤爲明顯。新媽媽可千萬別因爲羞於啓齒，而錯過最佳的恢復期哦！除了按照以上方法自我護理外，一旦發生問題，新媽媽還可向醫生諮詢專業意見，紿自己的私密處予以溫柔的呵護！
新媽媽如何“挖掘”休息時間
利用寶貝的睡眠時間
寶貝的睡眠時間是最可以利用的整塊時間，媽咪可以利用這整塊時間與寶貝共眠，充分的休息對於新媽咪來說是極爲重要的。如果得不到好的休息，媽咪的乳汁量就會明顯變少，也就不能給寶貝提供充足的糧食了。新媽咪和寶貝對周圍的環境都是十分敏感的，不要在寶貝睡覺的房間放置無線上網裝置，因爲它們會產生強烈的輻射，影響睡眠質量。
偷時間給自己
設置一個用來給寶貝哺乳的專門的場所，也許是一個舒適的沙發，把電視遙控器、CD播放器等放在身邊。這樣可以在哺乳的時候，一邊聽聽音樂，或看電視，放鬆身心，另一方面音樂和電視的聲音能帶給寶貝安慰，給他一些有益的聽覺刺激。
建議媽咪買一個電動的吸奶器，雖然價格比一般手動的貴了點兒，但可以爲奶多的媽咪節省不少時間;利用節省下來的時間多休息，會讓你放鬆不少。
給寶貝做撫觸的同時，不妨給媽咪自己也設計一些鍛鍊身體的動作，讓這一段時間承擔兩種功能。
將寶貝的物品分類放在固定的地方，這樣可以節省四處找東西的時間。
發揮每一個家電設備的作用，讓它們爲提高效率做出貢獻。電飯鍋、溫奶器、電磁爐、洗衣機、電壓力鍋等。
借別人的時間來用
請月嫂幫忙
如果經濟條件尚可，可以考慮請月嫂來幫忙，讓自己有更多的時間去休息。一般來說，要在孕期後幾個月就到月嫂公司去預約。月嫂應該接受過專門的培訓，對於寶貝的護理、餵養、媽咪的產褥期護理都很在行。新手媽咪可以跟她們學到很多育兒知識，避免走彎路。月嫂每天會給媽咪們做乳房護理、月子餐，也會照顧小寶貝，給他們穿衣服、換尿布……
但是，給寶貝餵奶、洗澡、做撫觸最好由媽咪來做，這有助於媽咪和寶貝培養感情，還可以幫助寶貝促進血液循環和新陳代謝，預防疾病。其他的事情就可以請月嫂幫忙做了。這時候，媽咪就可以有時間適當去休息了。
發揮爸爸在育兒當中的重要作用
新媽咪辛苦了一天了，等孩兒他爸下班回家，可以把帶寶貝的事兒交給他，別怕他做不好，多多鍛鍊，相信孩子他爸一定能慢慢勝任的。這樣既能增加父子間的感情交流，媽咪也可以乘機鬆口氣。
那麼，如何把他訓練成爲超級奶爸呢？首先，媽咪一定要放手，並給他足夠的信任;在開始階段要不厭其煩地從旁指導，有足夠的耐心，因爲，當寶貝有了超級奶爸，媽咪就可以騰出時間來休息了！
爺爺、奶奶或者姥姥、姥爺各司其職
老人們如果能夠給新手爸媽幫幫忙，那就再好不過了！爲了避免資源浪費，媽咪要協調好老人的工作，比如奶奶負責做飯、爺爺負責採購……這樣一來，既節省出了媽咪的時間，也不會使老人太累。
珍惜每一個睡眠機會
媽咪要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當寶貝安然入睡時，媽咪不要着急去洗洗涮涮，而要抓緊時間休息，哪怕是閉目養神呢。這時候千萬要記得把電話靜音，不要讓它驚擾了寶貝的好覺，爲自己創造一個安靜、閒適、健康的休養環境，纔可以更好地照顧寶貝！
產婦脹奶時的乳房護理
脹奶是許多產婦都要面臨的問題。除了改變餵養方式，做好預防外，脹奶時的乳房護理也很重要。如果護理不當有可能引發乳腺管阻塞、乳腺炎、回奶等問題。
(1)寶寶如果吃奶情況不理想或媽媽感覺乳頭疼痛，絕大部分是由於寶寶含奶頭的姿勢不正確所致。寶寶應含住媽媽的整個乳暈、乳頭纔對，只含住乳頭就會造成吸吮不當，令媽媽產生疼痛感。
(2)多給寶寶餵奶，每2～3個小時喂一次，即使這樣需要把寶寶叫醒也沒關係。如果哺餵母乳後，仍感覺乳房脹痛，非常不適，可以使用擠奶器擠出過多的乳汁，防止過度腫脹。
(3)吸吮一側乳房時，另一側乳房下可置一小杯接住流出的乳汁，以減輕腫脹感，切不可人爲阻塞乳汁的流出。要告知產婦，如果嬰兒吃完後乳房沒有排空，要幫助產婦將乳房內剩餘的乳汁排空。實際上，並不存在一些老人所說的乳汁越擠，脹奶越嚴重的問題。
(4)哺乳時，應兩個乳房交替餵奶，每次時間不超過20分鐘。在兩餐餵奶間隔時間，可以用冷敷或冰敷來減輕疼痛。
(5)先喂脹奶明顯的一側，因爲飢餓的嬰兒吸吮力最強，利於吸通乳腺管。當嬰兒不能有效地吸吮或嬰兒一點都不肯吸奶時，母親要將乳汁擠出，可以將擠出的乳汁用杯子喂嬰兒。如果乳房很痛，可用吸奶器吸出乳汁，至腫脹消失爲止。
(6)如果無法直接哺餵寶寶，應該將奶水擠出，以維持泌乳功能。
(7)如果發現有乳頭破皮或起水泡，乳汁是很好的祕方，可在餵奶後用乳汁塗抹在乳頭上，保持乾燥並調整每次的餵乳姿勢，以免再受傷;如破皮嚴重，可停喂一兩餐，但要擠出乳汁。
(8)如果寶寶吃得較頻繁且又暫時不在身邊，擠奶的次數就要更多，纔不會脹奶。擠奶的間隔時間最好不要超過4小時。
(9)要退奶的產婦應少喝湯汁，減少水分攝取。
(10)戴合適的胸罩。從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。晚上睡覺時也不要摘下來。如果不戴胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼託的款式。
結語：你有小孩了嗎？你的產後是如何護理的呢？有了孩子的女人更應該擁有好身材，只有擁有了好身材，女人才能更自信更美麗！！(文章原載於《健康準媽媽》，刊號：2012.03，作者：王麗萍，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
生活百科谷
