很多孕媽媽在生完孩子之後身材是完全走樣，爲了孩子的生長，很多媽媽在生產之前都會補充一些營養，讓寶寶健康成長，但是生下寶寶之後該如何讓身材回覆原樣呢？接下來本站將爲您講解產後如何減肚子，趕緊來學習一下吧！
很多孕婦在懷孩子的時候爲了讓肚子中的胎兒擁有豐富的營養，媽媽也會補充足夠的營養，但是生完孩子之後肚子上的一大堆肥肉該如何是好呢？
生完孩子怎麼減肚子：運動減肚
1、瑜伽特別適用於產後媽媽的減肥，尤其是腰部動作。多鍛鍊肯定會大大減掉您多餘的脂肪。要注意方法，可以去網上，或者看電視，或跟專業老師練習都可以。
2、不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，經常起身活動一下，同時拍拍大腿小腿，做做簡單的伸展操。
3、即便是坐着，也最好在背後加個靠墊，不要長時間翹着二郎腿。
4、慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠對腹部和下半身減肥都會有很大幫助。
5、多做伸展操，可以避免運動傷害，同時也不會導致肌肉線條過於粗壯。
6、每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單產後運動。兩個星期之後，開始練習產後瑜伽，第一天練習十分鐘，之後十五分鐘，再之後二十分鐘，循序漸進。
7、平躺在牀上，雙手交疊放在胸前，背部緊貼牀上，雙腿微微彎曲，頭部和上身向左側轉動，同時雙腿向右邊轉動。動作停頓數秒，頭部和上身轉向右側，雙腿向左轉動。重複動作1-2分鐘。
8、每天晚上睡前做10分鐘腹式呼吸：用鼻子慢而沉地吸氣，感覺腹部隆起，保持住呼吸數秒鐘，然後慢慢從嘴巴呼氣，感覺腹部下陷。每分鐘腹式呼吸5-6次即可，呼吸的時候將注意力集中在腹部的起伏上。腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，還能加快脂肪燃燒。
生完孩子怎麼減肚子：均衡飲食
1、每天要適當的喝點酸奶，酸奶對於因便祕和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖，會有比較好的減肥效果。
2、多吃些蔬菜如捲心菜、菜花還有豬肝等含維生素E及維生素B族的食物。
3、在坐月子期間，一定要注意健康飲食，儘量避免高熱量及高脂肪的食物。
4、醃漬類或太鹹的食物會很容易導致下半身水腫，最好產後媽媽也儘量避免。
5、多吃綠豆、絲瓜、冬瓜、山藥等有利於消除水腫的食物。
6、進食的時候，最好多咀嚼一下再吞下，這樣既有助於消化，還會容易產生飽腹感，在一定程度上能減少進食量。
7、便祕會導致身體的毒素和代謝廢物無法正常排出體外，這也是小腹突出的重要原因，所以產後保持排便順暢非常重要。每天要及時補充水分，多吃高纖維蔬菜水果，喝喝茶，經常按摩腹部。
8、每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。
9、睡前4小時吃晚餐不容易發胖。但是如果肚子贅肉比較多，那麼不妨將晚餐安排在晚上六點前，讓腸胃有足夠的時間消化、排空，這樣脂肪纔不會在腹部囤積，肚子上的贅肉纔不會越來越多。
生完孩子怎麼減肚子：生活習慣
1、每天早睡，從晚上八到十點睡覺。第二天六七點起牀，保持八個小時的充足睡眠是最好的，可以或多或少。如果孩子打擾了睡眠，感覺疲勞的話，可以第二天中午補一覺。
2、生產過後一定要綁收腹帶，最好連睡覺的時候都不例外，可以預防內臟下垂和皮膚鬆弛，還可以淡化妊娠紋。
3、中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請諮詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗功效。
4、洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。
5、如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因爲仰睡對小腹的壓力幾乎爲零！採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難。
6、洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順着順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠着盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對面的牆壁上，然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身擡起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
7、無論何時何地都保持正確的姿勢。走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來，然後儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
結語：以上就是本站爲您總結的內容，通過上文的介紹，各位準媽媽們知道產後該如何減肥了吧，趕緊看完上文的內容吧，看完你就知道該如何健康減肥了，通過適當的運動以及健康的飲食完全可以幫助你減肥成功哦！
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