國小生健美操訓練應該注意什麼

很多想減肥的朋友都會選擇跳健美操來減肥，因爲健美操的運動量比較大，對於減肥還是有很好的效果的，但是我們也要掌握正確的方法，不能胡蹦亂跳，要注意把握好節奏，把握好運動的量，也要保持一個愉快的心情，這樣才能事半功倍，那麼小學生健美操訓練應該注意什麼呢？

1.節奏太快容易運動量超負荷

健美操可分爲“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身爲目的，比較適合大衆。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大衆。健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

總體來說，健美操是持續、有規律，以健身健心爲目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅，並能使大腦反應更加敏銳。

但是跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

另外，健美操節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

2.跳操別超過1小時

跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人羣每次鍛鍊後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右爲宜，總的練習時間不超過1小時。隨着鍛鍊水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

3.跳操時保持愉快心情

跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛鍊前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛鍊效果。口渴可適量補充水，採用少量多次原則。鍛鍊結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘以後，纔可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛鍊。

其實國小生還是處於發育的階段，可以進行適當的運動，不要小小年紀就學人家減肥，國小生跳健美操只是爲了提高自身的免疫力，增強大腦的免疫能力，所以適當就可以了，同時也要提醒用健美操來減肥的朋友們，一定要持之以恆，這樣才能達到想要的效果。