如何有效的緩解緊張的情緒

如何有效的緩解緊張的情緒，現在人們由於工作生活的種種原因，造成心理的壓力非常大。有什麼好的辦法可以幫助自己緩解緊張的情緒呢？有什麼辦法可以激勵一下自己呢？下面就一起去看一看。

一、放鬆反應：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸爲主。

二、打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可藉機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。

三、想像：藉由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，並漸漸入境，由此達到精神放鬆的目的。

四、呼吸：快速進行淺呼吸，爲了更加放鬆，慢慢吸氣、屏住氣，然後呼氣，每一個階段各持續八拍。

五、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複此一過程。

六、擺脫常規：經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦着上下樓梯。

七、發展興趣：培養對各種活動的興趣，並盡情去享受。

八、伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆，對消除緊張十分有益。

九、按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；不要漫無目的地揉搓。

如何有效的緩解緊張的情緒，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放鬆，心情愉快。