調理月經不調的瑜伽怎麼做？

想必有不少的女性會要月經不調和痛經的症狀吧，尤其是在月經的時候吃了一些冷的或者辣的食物，容易引起痛經的症狀。除了一般的喝一些紅糖水或者是敷一下暖手袋以外。小編今天推薦的是一種能調理月經不調的瑜伽，適合那些經常月經不調還有痛經的女性練習。這款瑜伽可以有效的緩解經期時候的疼痛。

★鴕鳥式

滋養並強壯腹部器官

雙腿內側併攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。

★增延脊柱伸展式

幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛

吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身儘可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放鬆整個頭部和上身軀幹。

★加強側伸展式

伸展脊柱，放鬆髖關節，收縮並強壯腹部器官

吸氣，將雙腿分開，略寬於肩，雙手掌心合十放在背後，指尖朝上，吸氣，擡頭向後伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放鬆上身和頭部。

★脊柱扭轉

按摩腹內臟，改善月經不調

坐在椅子上，臀部坐穩，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向後側扭轉，儘量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向後扭轉。

★束角式

糾正月經週期的不規則，幫助卵巢正常發揮功能

坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試着讓前額觸碰腳尖，放鬆髖關節。

通過上面小編介紹的瑜伽招式的練習，相信對於那些月經不調而且痛經的人來說，有很好的幫助。通過練習上面的這類瑜伽，可以伸展還有扭轉身體這樣的話可以促進骨盆區域的血液循環，以達到對月經不調和痛經的治療目的。