男性飲食營養與保健應注意什麼

現在的男性朋友，經常會因爲工作或者生活中一些事情況參加一些宴席，其中少不了抽菸渴酒這些項目，衆所周之的抽菸喝酒對於身體的危害是非常大的，除了這些在平時的生活中對於自身的飲食營養與保健也不是很注重，這些做是非常不正確的，男人應該時刻關注自己的健康，這樣工作和家庭才能更美好。

20―35歲含鎂食物促生育

這個年齡段的男性正值人生金光燦爛的收穫季。如何使自己的理想經過奮鬥、拼搏成爲現實，除了事業上要格外努力外，均衡的營養也可以助你“一臂之力”：

富含維生素A的食品要適量：維生素A有助於提高免疫力，保護視力，預防癌症。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A，過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

含維生素C的食物要充足：維生素C不但可以提高免疫力，還可預防心臟病、中風，保護牙齒，同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。

維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據研究，每人每天維生素C的最佳用量應爲100―200毫克，最低不少於60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量，吸菸的人更應該多攝入富含維生素C的食物。

含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別爲2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。含鎂的食物不可少：鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產品。

補充水分要足夠：人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因爲肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。

對於男性朋友來說，有一個好的事業非常重要，但是更重要的前提是有一個好的身體，如果我們的身體不給力，那麼對於很事情都會表現的心有餘而力不足的狀態，男性朋友應該做少抽菸少喝酒，合理的安排自己的飲食，經常做一些健身運動。