胸肌下垂了怎麼辦？教你兩方法有效提升

胸肌下垂，顯然是需要人們通過鍛鍊方法進行矯正和恢復的，因此，對於胸肌下垂可採取的鍛鍊方法，本文特爲大家推薦兩招。

1、強力環舉

開始時仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地面。雙手各提三至八磅啞鈴，接着雙臂直伸胸 之上，掌心互向。手肘微曲和吸氣，手臂慢慢向左右兩側降下，直至手肘接近地面 止。維持動作一秒，然後呼氣，並回覆至起始姿勢，就好像正在擁抱一 人那樣。重複動作六至十二次。

2、椅子提按

雙掌分開與肩齊，並按在穩固的椅子或桌面之上。雙臂保持直伸，腰部微彎，身軀跟地面成垂直角度。以腳趾作爲支撐點，雙腳保持直伸，然後降下身軀，直至胸部剛剛在雙掌之上，就如做掌上壓那樣。接着返回起始姿勢，再重複以上動作。