老子的養生觀點 心靜而長生

目錄：

第一章：老子的養生觀點 心靜而長生

第二章：《黃帝內經》裏的養生之道 起居有常

第三章：十二時辰養生法

養生一直被人們所津津樂道，古人老子就提出養生應從無慾和知足開始，老子講究心靜而得長生，人沒有慾望，心就會平靜，情緒自然樂觀隨和。同時《黃帝內經》裏也有提出養生要做到起居有常，於是養生學家制定了十二時辰養生法。

老子的養生觀點 心靜而長生

“罪莫大於可欲，禍莫大於不知足，咎莫大於欲得。故知足之足，長足矣。”這是老子的話。老子，姓李名耳，字聃，公元前571年誕生於春秋時期楚國。我國古代偉大的哲學家和思想家、道家學派創始人、世界百位歷史名人之一、世界文化名人。

有關老子的生平，真實的歷史與神話傳說已混爲一談。之所以稱他爲老子，一是說古時老字的讀音和李字相同;另一傳說是他一生下來就是白眉毛白鬍子，所以被稱爲老子。他的主要傳世着作是《道德經》，又名《老子》或《老子五千文》，相傳是老子西出函谷關時，因尹喜要求而着。

老子哲學與古希臘哲學一起構成了人類哲學的兩個源頭，老子也因其深邃的哲學思想而被尊爲“中國哲學之父”。其思想主張是“無爲”，引申到養生的主張就是無慾與知足，所謂無欲則剛，知足常樂。在老子看來，罪惡沒有比慾望更大，禍害沒有比不知足更大，過失沒有比貪婪更大。因而滿足於知足，能夠使你永遠滿足。如我有位患難之交的老友，今年97歲，他性格溫和，情緒樂觀，雖然戎馬一生，經歷了種種磨難，但他能理智、勇敢地面對，淡泊名利，他常說，比起犧牲的戰友，他能活下來就很知足了。

西方有位哲人說過：慾望是永遠填不滿的溝壑。在慾望的驅使下，貪官們一貪再貪，走上了犯罪的道路;普通人則爲慾望之不能滿足而痛苦掙扎，或爲了蠅頭小利日思夜想，甚則廢寢忘食，折磨自己。心欲靜而求長生，但慾望的渴求卻使你無法靜下心來，因而與養生背道而馳。養生應從無慾和知足開始。

《黃帝內經》裏的養生之道 起居有常

說到起居養生的原則，《黃帝內經》謂之“起居有常”，正如《素問·上古天真論》中說到：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱。”而“起居有常”並不是說每天一定要幾點起牀，幾點睡覺，而是說每天的起臥作息應有一定的規律，有良好的生活習慣，才利於身心健康，包括按時作息、保持清潔、及時溲便等。

【按時作息】一天之中，應按照“日出而作，日落而息”的原則安排作息，切不可隨意打亂作息的節律，更不能“以妄爲常”(即晨昏顛倒)地過日子，特別是人到中年以後，一般每天要保證有8小時以上的睡眠時間，萬一因工作或學習等原因開了“夜車”，事後也要適當補償，不然，就會對人體的健康和工作帶來不利影響，輕則精神萎靡不振，工作效率低下，重則免疫力下降，罹患疾病，甚至縮短壽命。這就是中醫所謂“生病起於過用”的道理。

另外，中醫養生特別強調順應自然，即根據自然陰陽交替變化的規律來安排作息。一天之中，要保證陰陽盛衰的交替時段(子時、午時)的睡眠，俗稱“子午覺”，《靈樞·大惑論》中說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，《靈樞·口問》篇中也指出：“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑;陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。”這都說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。而一年之中，也要順應一年四季陰陽變化的規律，適當調整起臥時間。正所謂“智者之養生，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔;如是則僻邪不至，長生久視”。

那究竟如何做到“順四時而適寒暑”呢？《素問·四季調神大論》認爲：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以容，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形……夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日……秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，於雞俱興，使志安寧……冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……” 也就是說春季是陽氣生髮、萬物生長的季節，可以稍晚一點睡，早一點起牀;夏天是陽氣旺盛、萬物繁茂的季節，也可晚睡早起，靜待朝陽，以採陽和陰;而秋天是陰氣始旺、萬物豐收的季節，每天宜早睡早起，以養陰和陽;冬天是陽氣內伏、萬物收藏的季節，每天宜早睡晚起，沐浴朝陽，以固密陽氣，抵禦陰寒。

【講究衛生】除了做到按時作息外，還應做到每天及時洗漱，勤換衣被，經常打掃衛生，適時開窗透氣，以保持個人身體和環境空氣的清潔衛生。每天堅持最少早晚兩次漱口、洗臉，養成餐前、餐後、下班回家、溲便之後及時洗手的習慣，這對於疏通全身氣血，預防疾病感染，都具有至關重要的作用。此外，養成每天定時排便的習慣，保持大小便的暢通與及時，也非常重要。

十二時辰養生法

養生學家根據古代百歲壽星的養生經驗，將良好的生活方式與規律作息結合，制定了一日十二時辰養生法。明代石室道人稱爲“二六功課”，清代養生學家稱爲“十二時無病法”。所以，十二時辰養生法是中國傳統延壽方法的一個重要方面。

古代將一晝夜分爲十二時辰，即：子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一時辰相當於現代的兩個小時。子時23～1點，丑時1～3點，寅時3～5點，卯時5～7點，辰時7～9點，巳時9～11點，午時11～13點，未時13～15點，申時15～17點，酉時17～19點，戌時19～21點，亥時21～23點。

1、卯時(上午5～7點)：晨光初放即披衣起牀，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨;將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍;揉搓兩耳5、6遍;再以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫“鳴天鼓”。然後去室外導引。

2、辰時(上午7～9點)：導引結束後飲白開水或茶一杯;用手代梳，梳髮百餘遍，以醒腦明目，防止脫髮;然後洗臉、漱口、刷牙;入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯後徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運。

3、巳時(上午9～11點)：或讀書，或理家，或種菜，或養花。疲倦時即靜坐養神，或叩齒咽津(唾液)。老年人氣弱，不宜高聲與人長談。因說話耗氣，宜“寡言語以養氣”。

4、午時(11～1點)：午餐，只宜吃六七分飽。食後用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯後不宜飲茶。靜坐或午休。

5、未時(午後1～3點)：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。

6、申時(午後3～5點)：或讀書，或寫作，或練字作畫，或撫琴吟詩，或瀏覽報刊，或去田間小勞。

7、酉時(午後5～7點)：練一段導引;晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯後可在庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。

8、戌時(晚7～9點)：睡前漱口刷牙;用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實下虛，上重下輕，坐牀上練靜功，然後安眠。睡時宜“臥如弓”，向右側，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。

9～10、亥、子時(晚9至次日凌晨1點)：“睡不厭蹴，覺不厭舒”，即睡時宜屈膝臥，醒時則伸腳舒體，變換姿勢，流通氣血。環境宜靜，安睡寧神以養元氣。

11～12、醜、寅時(凌晨1～5點)：此時精氣發生，陰莖勃起。人以精氣爲寶，老年人宜節制房事，但又不宜強制。老人以二十日或一月行房一次爲宜。

結語：養生，就是養心性。心態越樂觀，越隨和，遇事想的開，不過分的追求名利，人也就活的簡單，沒有太多的負面情緒。(文章原載於摘自《中老年時報》、《大衆衛生報》，刊號：2011.11.16、2012.03.01，作者：麼慶旺、袁長津，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。