徐靜蕾 保持好身材只要伸懶腰

30多歲的徐靜蕾依然擁有一份令人羨慕的妙齡身材，其中莫非有訣竅？老徐曾在博客上撰文，言傳身教其保持妙齡身材的絕招：早晚伸懶腰。即做拉伸運動，拉伸運動不僅讓她獲得了有品位的身材，而且身高也竄到了170cm。可謂年輕、魅力的身材得益於拉伸運動。

1.拉伸的方法

拉伸是針對身體裏的每一塊肌肉的，我們後面介紹的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉，拉伸時動作要慢，注意自己身體的感受，當你拉到肌肉稍有酸脹感的時候就應停止，保持住動作姿勢15--30秒鐘。不要前後擺動，這時候你的肌肉已經接近最大長度，動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，這時候可以用一兩次深呼吸來放鬆。

2.拉伸時間

拉伸不應該在你健身之前就做，你應該在熱身之後再做拉伸練習。當然在每次健身之後再做一下拉伸，也有助於恢復。當你沒有熱身之前，肌肉和肌腱的溫度較低，血液供應也不充足，這時候拉伸容易造成肌肉損傷。

所以當你熱身之後，身上稍稍有點出汗，這時候再拉伸。在你健身快結束時，也可以放鬆一下做一做拉伸運動。每次健身的時候都可以做拉伸運動。

拉伸會使身體平衡，使身體勻稱好看。一個規律的拉伸計劃不用花多長時間，每次3--5分鐘就可以了。