霧霾天不宜晨練 冬季要注意4部位

近來，霧霾天氣你一再被人們調侃。卻是霧霾天氣對人體健康不利，尤其是老年人。雖出現霧霾天氣，但是仍堅持晨練，這樣很容易出現呼吸道疾病，影響到身體健康。老年人除了霧霾天氣不宜晨練外，還應保護好身體的4個部位：

老人養生：霧霾天不宜晨練 冬季要注意4部位

肺部的防護

寒冷、乾燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，使病情加重或惡化。外出時戴好圍巾口罩，平時要多喝溫開水，防止呼吸道過於乾燥;早上9點以後家裏要開窗，也可以在家裏煮醋殺菌，減少肺部感染機會。感冒以後鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻，搓熱以後，鼻塞立時暢通。練習“吐故納新”呼吸，在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內濁氣全部吐出。

頭部保健

避免寒風直吹，出門要戴上能遮住額頭的帽子，在風大時不要迎風走，應側身走過，並以手或前臂護頭。每天抓梳頭部，手指沿大腦中線，再散開十指大面積抓梳整個頭部，順、逆時針各36次，可以疏通頭部經絡，氣血暢通，增強頭部禦寒功能;兩手搓熱，用手掌揉按面部，促進血液循環，或者用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓雙耳，搓紅、搓熱爲度。

腎臟的保健

轉腰揉腎壯陽氣，中醫認爲，人之陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽。進入冬季，不能一味懶怠少動，老年朋友們不要因天冷就不出門，要堅持晨練、晚練，提高抗病力。冬天還要加強背部保暖，在午間時分戶外有陽光的時候多出去散步，有助於腎的陽氣升發。平時多推搓腎俞穴，腎俞穴位於第二腰椎棘突下旁開 1.5寸，可以使腎氣充盈，並提高抗寒能力。腰爲腎之府，每天在室內多轉腰，兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時針各轉36次，旋轉時要到位。

腳部的保健

俗話講“腳是人體的第二心臟”。諺語云：寒從腳生，可見雙足是冬季保健重點。多活動，讓雙腳動起來，促進氣血通暢;每天睡前以40℃左右熱水泡腳，使陽氣上升，暢通全身氣血，有利睡眠;泡腳後用右手按摩左腳涌泉穴36次，換左手按摩右腳涌泉穴36次。