健身房裏如何做到安全運動

運動是個好習慣，相對於密閉空間的健身房，老人家最適合多到戶外活動，從事快走等安全性高的有氧運動。但也有時髦的長者更喜歡上健身房，因爲那裏有五花八門的運動器材。該如何做到安全運動呢？這得看老人家自身有何種疾病。

有高血壓、糖尿病或心臟血管功能障礙的老人家，在運動前一定要測量血壓、血糖，留意自己身體狀況，如果狀況不好，例如血壓在運動前就已逾180或低於100毫米汞柱，那不如休息吧。雖然長期規律的運動可降血壓，但是在運動前仍必須先控制好血壓。

而肩膀旋轉肌腱發炎、退化性關節炎、腰部椎間盤突出的患者，在做鍛鍊肌肉的器材訓練時，應先請教醫師，因爲顧客疾病的部位不同，運動的動作選擇各有禁忌。但在疼痛發作的急性期不建議運動。此外，年長女性骨質疏鬆的危險性大，不建議選擇往上推舉的重量訓練器材。

如果使用“重量訓練器材”，如啞鈴等，要從最低重量開始，重複10到12次。不要一下給予太大負擔。

訓練心肺耐力以“中低強度”爲主，目標心跳率公式爲220減年齡，老人家將心跳數設定在65%～75%區間。例如75歲，220減75再乘0.65到0.75，即建議心跳維持在94到108下左右。