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“划船法”祛腰疾

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一位老中醫大夫勸我用背肌運動法康復祛疾,我言聽計從,天天堅持。經過一年多的鍛鍊,病痛竟奇蹟般從身上消失,至今未復發。

“划船法”祛腰疾

背肌運動法簡便易學,療效頗佳。此法做起來形似划船,我稱之“划船法”。具體做法如下:

1、俯臥硬板牀上,兩手握住牀頭,兩膝關節伸直,逐漸用力使下肢後伸擡起。

2、俯臥如前,兩上肢放在背上伸直,將頭頸和肩部逐漸擡高;同時收腹將雙腿伸直逐漸擡起,讓腹部着牀,肢體成船狀。

兩法交替進行,每日數次,每次10分鐘。“划船”健身法不需要器械,僅一張牀即可,家中隨時可做。初次練習,四肢配合不協調,熟練後可運用自如。此項運動既可療疾也可健身,舒筋活絡,恢復肌肉彈性,長期堅持,受益匪淺。

Tags:祛腰 划船