老人如何選擇最佳健身時間

老人如何選擇最佳健身時間

老年人在飽餐後，食物都會集中到胃腸道等待被消化，但老年人的消化系統不比年輕人，相對較弱，爲了更好地消化掉體內的食物，機體血液就會自動“支援”到腸胃，腦部供血量相對減少，因而出現餐後頭昏、睏倦、乏力的情況。再加上老年人由於心臟功能較弱，飽餐後血液循環的改變，也容易使心臟供血不足，於是導致心率加快。通常情況下，這種狀態持續半小時左右就會恢復正常。因此，爲了避免餐後可能出現的低血壓症狀，老人進食時不要吃得過飽，以免加重心臟和腸胃負擔，影響腸胃正常的消化。爲了確保心、腦等重要臟器的血液供應，進餐後最好不要立刻就動，不要立刻猛起，以免引起心腦血管供血不足。比較保險的做法是，老人吃完飯，在原位小坐一會兒，然後再起來走動；半小時後，則可以選擇一些舒緩的運動方式，如散步等進行鍛鍊。

其實無論老人還是成年人，鍛鍊都是要有正確的時間和地點的。 其實鍛鍊是需要有合適的鍛鍊身體什麼時間最合適？什麼地點最合適？運動生理學專家何玉秀教授在接受採訪時認爲，健身應選在日出之後，日落之前進行，並要遵循安全、適量、循序漸進的原則。

過去很多人覺得越早起來鍛鍊身體越好，於是常常天沒亮就開始進行戶外鍛鍊。當聽說太早鍛鍊對身體不好以後，又有很多人開始選擇在晚上鍛鍊身體。其實，這兩種選擇都是不科學的。 “朝五晚九”時，植物也需要呼吸，這時周圍環境的二氧化碳濃度較高，對人體健康不利。而日出之後，日落之前則不一樣，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛鍊時人體耗氧量的增加。此外，現在人們鍛鍊容易陷入地點誤區。一些城市居民受場地所限，往往選擇在馬路旁或立交橋下鍛鍊，但因車流量大，汽車排放的大量尾氣嚴重影響了空氣質量，這不僅不能達到良好的健身效果，還可能對身體造成危害。