四種排便姿勢可治療老年便祕

便祕時老年人的常見病症。目前，治療此病的常用方法主要有調節飲食、加強運動以使用瀉藥等。但是，調節飲食、加強運動的療法見效較慢，而使用瀉藥的副作用又較大。那麼，有什麼好方法能在起效快、沒有副作用的前提下只好便祕呢？下面，專家就教你四種通過改變排便時的姿勢來治療便祕的方法。

1. 雙手託下巴法

便祕患者在大便時(取坐姿或蹲姿均可)，可用雙手捧住下巴，將雙肘抵在雙膝上，然後微微用力向上託下巴，直至大便排出。用此法具有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效。

2. 咳嗽法

便祕患者在大便時(取坐姿或蹲姿均可)，可一邊用力排便，一邊盡力咳嗽，可連咳嗽數聲，直至大便排出。用此法不但能增加人的腹壓，有利於大便的排出，還能有效地預防因用力排便引起的心腦血管事件。

3. 大腿互壓法

便祕患者在去坐姿排便時，可先將左腿緊壓在右腿上(即翹“二郎腿”)，然後每隔1分鐘交換雙腿的位置1次，直至大便排出。用此法具有增加人的腹壓、加快大腸蠕動的功效。

便祕患者在去坐姿排便時，可不停地抖動上身，同時按照呼吸的節奏不停地收縮小腹，直至大便排出。用此法具有加快大腸蠕動的作用。

4.扭腰運動

另外，便祕患者還可在每次排便前做一次扭腰運動，以加快大腸的蠕動、促進大便排出。具體的做法是：便祕患者去站立位，雙手叉腰，按順時針方向扭腰3分鐘，直至出現明顯的便意爲止。