老人如何科學延緩衰老

每個人都會盼望着能夠延緩衰老的速度，那麼現實中有沒有可以延緩衰老的方法呢？美國12位科學家悉心研究衰老與運動、營養和相關方面的關係，表明：影響預期生命的因素，70%與生活方式的正確選擇有關，而不是遺傳基因。他們根據切身實踐經驗提出以下建議，供人們結合自己的實際情況參照試行。

1.保持標準體重儘量做到維持18歲時的體重。體重指數=體重（公斤）除以身高（米）的平方。正常體重的體重指數=18~25。超重、肥胖易引起2型糖尿病、動脈硬化、冠心病、某些癌症、過早衰老，甚至死亡。

2.改變飲食習慣實驗證明，如果減少老鼠飲食的30%，可使其壽命延長30%。人類適當控制熱能的攝入，幾乎可以減少或延緩大部分與衰老有關的疾病的發生，並使其心臟年輕10~15年。專家建議人們趕快改變飲食習慣，適當節食，或每週禁食一天，只喝足量的水。

3.豢養寵物動物是人類的朋友，豢養寵物如貓、狗、蜥蜴、金魚等，可使慢性病患者延長壽命，防止抑鬱。尤其重要的是，寵物的主人解決了預防衰老的一大難題：高血壓。當精神緊張時，豢養寵物者血壓上升的數值比沒養寵物者低一半。

4.講究爭論的方式配偶之間發生爭論是司空見慣的事，但如何爭論是值得注意的問題。因爲不妥當的爭論方式有可能增加動脈栓塞的危險。夫妻之間爭論應避免使用骯髒的、譏諷的、成見性的詞語，而使用簡單的方式——同意或不同意比較好。

5.進行舉重鍛鍊40歲以後，每年肌肉丟失200多克，而代之以脂肪。如果適當鍛鍊，肌肉就不會丟失。舉重鍛鍊，每週進行2~3次，每次30分鐘，堅持得越好，骨骼越強，患糖尿病的危險性越小，而且思維敏捷，睡得香甜。

6.多做好事在公園或商店裏，隨手撿起地上的垃圾。爲鄰居幫忙做事，這樣的人會感到生活得很充實、很健康。有人觀察了426對經常助人爲樂的老年夫婦，5年以後他們健康地存活，而一般老年夫婦，有一半死亡。