早餐：一袋牛奶、一個雞蛋、一兩主食（如兩片面包）
中晚餐：一定量的主食（米飯饅頭均可）
含有胡蘿蔔的炒菜如妙胡蘿蔔絲、紅燒牛肉胡蘿蔔等
每隔一段時間（一星期）吃一些豬肝
大量的青菜水果，再加二兩左右的瘦肉或是魚
睡前再喝一袋牛奶
平時可適當吃些堅果、巧克力
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