常做2個動作助你遠離背痛

人的後背密佈着臟腑的俞穴，對臟腑的病氣和風寒暑溼等邪氣很敏感，再加上背部這個地方自己夠不到，也不容易活動到，這時再有伏案、開車等疲勞性的刺激，背痛便在所難免了。想遠離背痛，可練習下面的動作。

第一招：引背。這是健身氣功·馬王堆導引術中的“引背”動作的節選。1.兩腳前後站立，重心在前腳，後腳跟提起，兩臂提起到胸前，掌背相對，目視前方。2.身體重心後移，身體後坐，後腳跟下落，兩掌心向外，伸臂屈腕，含胸拱背，眼睛看手腕相對處，略停兩秒。含胸拱背時呼氣，有助於加大抻拉幅度。3.身體重心再前移，兩掌下落按在體側，像手扶桌子一樣，然後重複提臂拱背動作，重複的次數以後背舒適爲度。通過這個伸臂拱背的動作，可把平時像鐵板一塊的後背巧妙地揉拉開，從而改善肩背不適。

第二招：俯撐。俯撐是由俯臥撐簡化而來，比俯臥撐的強度要小，隨時隨地都可以做。手扶在窗臺、桌子或者牆上，然後像做俯臥撐一樣屈伸胳膊，從而鍛鍊僵硬的背部肌肉。開始時做10次，逐漸增加練習的次數。