目錄
第一章：職業女性日常保健方法
第二章：白領女性生活5忌
第三章：適合白領健身的小妙招
OL們爲了讓自己的身體能夠吃的消，要學會爲自己的健康護航。平常一些生活細節，養生保健方法要關注。
職業女性日常保健方法
1.就餐姿勢須正確。
進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
2.間隔時間要適宜。
一般兩次進餐間隔以4-6小時爲宜。
3.儘可能不極飢時進食。
因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
4.不要吃得太多。
如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
5.細嚼慢嚥。
細嚼慢嚥有助於消化。
6.膳後莫用腦。
進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最爲合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
7.晚餐不宜過量。
晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
8.就餐時不談與吃飯無關的事。
若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
9.注意營養平衡。
一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
10.保證吃好早餐。
不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
白領女性生活5忌
1、忌超負荷工作
隨着商品經濟的發展，競爭愈來愈激烈，現代職業女性的工作節奏日趨緊張，精神上容易產生巨大壓力，精神上和身體上的超負荷狀態對健康是非常不利的。
2、忌憂愁抑鬱
生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥的。中國傳統醫學認爲氣傷心，怒傷肝，心情不好應學會心理調節。
3、忌濃妝豔抹
職業女性由於工作需要，對自己進行適當的化妝是必要的，但切忌濃妝豔抹。因爲目前市場上出售的化妝品無論多高檔，還是以化學成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑。
4、忌飲茶過濃
多數職業女性有飲茶的習慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶鹼太多也有壞處。
5、忌抽菸解悶
目前，很多職業女性以抽菸爲時髦，其實抽菸有百害而無一利，菸草對女性健康的危害尤爲嚴重。據統計，吸菸女性心臟病發病率比正常人高出10倍，使絕經期提前1至3年。
適合白領健身的小妙招
1、電話站着接更好。站着比坐着更能燃燒體內的熱量。而如果你採用微蹲屈膝的動作的話，可以多燃燒225卡的熱量。
2、用小杯子喝水。沒有其他目的，只是悄悄增加了你去飲水機旁接水的次數而已。籤於此，你可以選擇不同樓層的洗手間方便，熱量消耗的肯定多。
3、辦公桌下放個踏步器。雖然是坐着辦公，也可以讓腳運動起來，在不影響工作的前提下，使用20分鐘的踏步器就能讓你消耗91卡的熱量。
4、到遠處去扔垃圾。不要把產生的垃圾隨手丟到你旁邊的垃圾袋裏，選擇個“費勁”的方式，把垃圾收集起來扔到離辦公室較遠的垃圾桶裏，順便起來活動活動。
5、和同事成爲健身夥伴。與關係不錯的同事結伴健身，既有鍛鍊的動力，又有競爭力。比自己或和朋友一起效果要好的多。
總結：白領女性通常都是在辦公室中一坐就是一天，沒時間活動，那麼，要注意自己的身體健康了，趕快來學習下吧。
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