隨着信息時代的發展，越來越多的電子產品走進我們的生活，我們的用眼量逐漸增大，隨之而來的不適也增多了起來，例如眼睛乾澀，特別是上班族們，每天長時間的面對電腦，不正確的用眼導致眼睛乾澀這一現象特別嚴重，下面就讓小編給大家介紹下如何正確緩解眼睛乾澀這一現象吧！
目錄
1、上班族眼睛乾澀的原因 2、上班族吃這些對眼睛乾澀有好處
3、上班族緩解眼睛乾澀小技巧 4、上班族緩解眼睛乾澀誤區
5、中醫緩解眼睛乾澀的方法 6、上班族如何保護眼睛
7、上班族吃這些保護眼睛 8、夏季怎樣保護眼睛
上班族眼睛乾澀的原因
1、如果身體溫度過高，也就是俗稱的發燒，眼睛可能會出現乾澀症狀。因爲溫度過高造成淚液的更加快速的揮發，使眼球缺少淚液滋潤而產生乾澀現象。
2、工作，生活過於用眼繁忙造成眼睛疲勞。現在生活中人們與電視，電腦和手機接觸的時間越來越多。
長時間的面對屏幕第一反應就是造成眼部各部分組織的疲勞，也會增加淚液的蒸發。
長時間的專注電腦會造成眨眼次數的減少，更加影響了淚液對眼睛的滋潤，從而產生眼睛乾澀。
3、老年人淚液的分泌能力下降，造成眼睛乾澀。有時候也會發生相反的現象，淚液分泌的過少反而會刺激眼睛淚腺，引起過量的分泌眼淚，表現爲淚流不止，這個現象在各個年齡階段都有體現。
4、某些疾病會影響到眼睛，從而造成乾眼症。如類風溼性關節炎、甲狀腺異常等。
5、由於某種原因而使用的某些藥物可能會造成淚液的分泌過少，從而造成眼睛乾澀。如抗抑鬱藥、抗組胺藥、利尿劑、降血壓藥等。
6、隱形眼睛更容易造成眼睛乾澀。因爲隱形眼鏡是漂浮在淚液上的，這樣就更容易加速淚液的蒸發，而產生眼睛異物感，眼睛乾澀。
另一方面，淚液的減少會加大隱形眼鏡對角膜的刺激，長時間的摩擦加大角膜炎發生的可能性。
7、環境的因素。所處的環境如果是太過乾澀、高溫、空調屋等，這些因素都可以造成淚液的一個過渡的蒸發，所以製作一個比較溼潤的環境還是有一定的作用的，比如說使用空氣加溼器。
8、絕經期、懷孕期、哺乳期及口服避孕藥的婦女，因激素水平的改變可產生乾眼症
9、長期的使用眼藥水，有可能對淚液分泌的平衡造成一個破壞，造成淚液的分泌不正常，形成眼睛乾澀現象。
10、油脂層分泌不足，由於眼瞼疾病造成瞼板腺功能不良。粘蛋白層分泌不足，缺乏維生素A1者、慢性結膜炎、化學性灼傷等。
上班族吃這些對眼睛乾澀有好處
1、香蕉
香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫。
而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適症狀。
所以，上班族們要注意了，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用。
2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更爲特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。
它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆症的作用。
3、聖女果
聖女果是維生素倉庫。聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者，聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素p，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。
同時，聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。
4、橘子
金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。
金橘果皮肉質厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被用來製作蜜餞、飲料、果酒等休閒食品。
5、藍莓
藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助於紓解眼睛問題，對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有着不錯的保養功效。
野生藍莓萃取的花青素常被應用作爲近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。
6、甘蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。
生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。
7、柿子
柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。
所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。
8、胡蘿蔔瘦肉粥
材料：胡蘿蔔250克，瘦豬肉(切片或剁成肉末)110克，粳米250克。
做法：將胡蘿蔔洗淨、切成丁，與切好的肉末、粳米一起放入鍋中，加適量水煮粥食用。作早餐或宵夜。
功效：補虛明目。適用於眼疲勞、眼乾澀、近視、弱視的用眼過度者食用。
9、桑葉豬肝湯
材料：豬肝100克，桑葉15克。
做法：將豬肝放入水中浸泡，不斷換水至水乾淨，將豬肝切片，與桑葉一起放入鍋中，加適量水慢火煮湯，加少許鹽即可。佐餐食用。
功效：疏風清熱，養肝明目。適用於眼紅、眼乾澀、近視、弱視的用眼過度者食用。
10、枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。
做法：將上述原料洗淨入鍋，加適量水熬成粥。每日早、碗兩餐食用。
功效：補肝腎，健脾胃。適用於用眼過度導致的視力疲勞者，既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。
11、菠菜豬血湯
材料：菠菜500克，豬血250克，植物油、食鹽、味精各適量。
做法：菠菜洗淨切段，豬血切塊。鍋內放油，燒至八成熟，加入豬血、菠菜，翻炒10分鐘，加入適量鹽、味精調味起鍋。佐餐食用。
功效：補血生血，平肝明目。適用於久視傷血導致的視力下降。
12、山藥粥
材料：幹山藥片30克，糯米50克。
做法：山藥、糯米加適量沙糖同煮粥。可供早晚餐溫熱食用。
該粥補脾胃，滋肺，補腎固精。適用於脾虛腹瀉，腎虛遺精、慢性久痢、虛勞咳嗽、氣血不足、納食不香，口乾喜飲、大便祕結。
13、枸菊決明子粥
材料：決明子15克，菊花10克，枸杞10克，粳米100克，冰糖適量。
做法： 煮粥，每日1次。該粥也可在服用時加些蜂蜜，能增加其潤腸作用，枸杞同時有明目效果。
14、豬肝綠豆粥
材料： 新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。
做法： 將綠豆、大米洗淨、同放鍋中大火煮沸後改用小火慢慢熬，煮至八成熟時，將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟後再加調味品即成。
這種粥補肝養血、清熱明目、美容潤膚，可使人容光煥發，特別適合那些面色蠟黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。
15、桑葚粥
材料：桑葚30克，糯米60克，冰糖適量。
做法：將桑葚洗淨後與糯米同煮，待煮熟後加入冰糖。該粥可補肝養血、明目益智。
用於肝虧腎虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰痠、鬚髮早白等症。
16、薺菜豆腐湯
材料：薺菜、嫩豆腐、水髮香菇、竹筍、水面筋、胡蘿蔔。
做法：炒鍋置火上，加油燒至七成熱，加入豆腐丁、香菇丁、胡蘿蔔丁、筍丁、麪筋、薺菜末、生薑末、精鹽及素鮮湯，燒沸後加入味精，用溼澱粉勾稀芡，淋上麻油，出鍋裝入湯碗，即成。
薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。辦公室白領易發生乾眼症。薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素。
多吃薺菜能預防乾眼病。也可以減輕眼睛乾澀不適的症狀。
17、素馨花茶
素馨花茶有養目和排毒養顏的功效，工作中經常接觸電腦以及想要滋潤皮膚的上班族最適合飲用。
18、決明子茶
決明子也有明目排毒的功效，據說也是一種減肥聖品，除此之外，決明子還有除溼的功效。茶味偏酸，不過味道還是挺不錯的。
19、菊花茶
菊花適量，開水沖泡飲用。菊花富含維生素A，是保護眼睛健康的重要物質，也是中醫治療各種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼乾澀有較好的療效。經常覺得眼睛乾澀的人，尤其是常使用電腦的人，不妨多喝些菊花茶。
20、桂花綠茶
桂花能夠養生潤肺，對皮膚有美白滋潤的功效，而且香味能使人淨化身心，平衡神經系統。桂花和綠茶搭配能夠解除口臭和保健眼部。
21、甘草綠茶
甘草性寒，但是能夠解毒，能夠清除體內毒素，有高血壓和心腦血管，腎臟疾病和孕婦不適合飲用此茶。甘草因爲含有甘草甜素，所以喝起來口感會比較好。
22、玫瑰花紅茶
玫瑰花有消除疲勞，保護肝臟的功效，肝臟和眼睛息息相關，所以要保護眼睛首先要護肝。此外，玫瑰花茶還有美容養顏，調理血氣的功效。
23、杞子甘菊茶
甘菊有退肝火，明目的功效，但是因爲性冷，所以配合杞子平衡藥性。如果有上火的情況，那麼就可以免去杞子，有降火的功效哦。
24、枸杞子茶
枸杞子適量，用開水沖泡飲用。枸杞子養肝明目，富含胡蘿蔔素(維生素A原)、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等，是養眼佳品。
25、決明菊花山楂茶
決明子(略搗碎)10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按同樣比例，以沸水沖泡，加蓋燜約30分鐘即可。用於肝胃積熱，飲食不香的乾眼患者。
上班族緩解眼睛乾澀小技巧
1、保持好的坐姿和與電腦屏幕適當的距離、高度
良好的辦公坐姿，保證電腦與眼睛適當的距離與高度很重要，直接影響到用眼的安全與衛生。一般情況下，我們要保持顯示器在正面實現下方，自然舒服的方向，距離最好保持在60釐米左右。
很多人的顯示器喜歡放在左前方，這樣很容易斜視，而且很多人喜歡趴在電腦前，裏顯示器非常近，這樣都很大程度上加大對眼睛的損害。
2、感覺累了就看看窗外，看看遠方調節
一般情況下，看電腦1個小時左右，就要休息一會，當你感覺你眼睛累了，就一定要注意休息了。我們盯着電腦這麼近距離工作，那麼最好的休息和調節的方法就是去看看遠處的地方，多看看窗外。
最好能到陽臺，遠眺一下遠處的景物，多看看綠色植物，這樣對眼睛的疲勞緩解和調節很有幫助。同時，你也可以讓大腦好好休息會，會休息的人才會工作！
3、大杯熱水，讓水蒸汽眼部，滋潤眼部周邊皮膚促進血液循環
平常我們喝水的時候，可以儘量倒一杯比較熱水，讓其水蒸氣來給眼睛及周邊皮膚滋潤和增加水分，同時，刺激眼部周邊的血液循環，促進代謝，輔助自己的稍微按摩，可以很好的緩解眼睛乾澀疲勞。
4、眼睛感覺乾澀，就多眨眨眼或者點滴滋潤的眼藥水
當你感覺到眼睛很乾澀的時候，就注意有意識的多眨眨眼睛，這樣可以很好的促進分泌一定的分泌物來滋潤眼睛。
如果，你的眼睛乾澀比較嚴重的話，可以適當的配合點滴一點滋潤的眼藥水來緩解，但是不要太過於頻繁，容易讓眼睛對眼藥水產生依賴性，這樣就不好了。
5、不要陽光直射顯示器反射或者昏暗下使用電腦
我們現在很多的寫字樓有的是光線不是很好，都是一整天開燈的，但是也有時候會忘記開燈，這樣使得顯示器顯得特別刺眼，這樣眼睛非常刺痛。
也有的人是坐在靠窗戶邊上的，整面牆都是玻璃的，光線非常刺眼，甚至陽光直射到顯示器上面，使得眼睛都睜不開，眯着在辦公，不要小看，這是對眼睛傷害很嚴重的。
6、飲食注意多吃補充維生素
對於我們每天長時間面對電腦，導致眼睛出現了乾澀疲勞的朋友來說，對於日常飲食也好稍微注意和調整一下，多吃一些含維生素豐富的時候，這些食物對眼睛的保護是非常好的。
例如：各種綠色蔬菜水果，豆類、各種粗糧、以及胡蘿蔔等，而不是一味的吃各種油膩的葷菜。
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