人們生活習慣的改變，造成了現在骨關節病高發的趨勢。這是因爲電腦、久坐等原因，人在30歲時就開始頸椎病多發；到40歲，腰椎勞損明顯了，腰痛的問題就多了。到了50歲，着名的“肩周炎”可能會隨着肝腎功能的退化來拜訪您；到60歲，雙膝關節的健康狀況亮起紅燈。70歲以後，頸、肩、腰、腿痛等就會和很多人做伴了。提出這些年齡段，並不是說不到30歲肯定頸椎沒事，而是給您敲個警鐘，骨關節的保健是時時、處處，需要關注的事。
30歲：恢復生理曲度很重要
30出頭的小李得了頸椎病，頸痛、手麻、天旋地轉。就診時醫生說：保持正常的生理前屈是不得頸、腰椎病的前提，也是不誘發各種不適最最最最基本的保證。可不是每人都有時間上醫院去推拿、牽引。那有最簡單、最便宜的方法嗎？有。
頸椎生理曲度正常的人，端坐時儘量仰頭，臉可以和天花板接近平行，而且頸部沒有任何不適。如果您做不到或很費力，就提示頸椎生理曲度可能不好。
處理方法：可用泡沫、毛巾、衛生捲紙等製作一個細長的圓柱體，不要太軟，一壓就扁了；直徑大概10cm，應根據個人感覺調整粗細。平臥時，頸肩部自然放鬆，把圓柱體墊在頸下，後腦基本着牀，頸部有向上托起的力感爲宜。每天20分鐘。這個方法最好在清醒狀態用，以免睡着後變成不對的姿勢和角度也不知道，反而不利於恢復曲度。
然後，撤掉圓柱體，仰臥於牀頭，向上挪動，直到乳突（耳朵後面的骨頭大包）伸到牀沿外（大半個腦袋在牀外），用牀沿卡住兩個乳突，在不滑脫的前提下，向下蹭蹭身體，感覺頸部有牽拉感就行。這是最簡單的頸牽方法，可以輕微地回覆一下頸椎的順序。
腰椎的生理曲度變淺從背後看會比較明顯，有的人腰部就是一個平板，甚至是向後突出的。與以上方法相似。仰面朝上，平臥，用毛巾被或枕頭墊在腰下，墊子的高度也以腰部有支撐感爲宜；可逐漸增加。每天睡前20分鐘即可。
以上方法適於單純保健或頸腰椎有輕微症狀的人，厲害的病人3~5cm厚的高度或堅持幾分鐘都做不到。如果您的病較嚴重，還是建議去找醫生問個明白。
40以後，背一袋米就腰痛半天，以後可怎麼辦？老劉同許多中年人一樣飽受腰痛的困擾。
我們在日常生活中難免有擡舉重物的時候，很多人大彎腰從地上把東西搬起來，有時因爲怕弄髒衣服或不便用力還把胳膊伸得遠遠的。這中間就存在兩個問題。
首先，由於脊柱的特殊結構，人在負重時是個費力槓桿。最初彎腰時有肌肉的參與，到大角度彎腰時就只有韌帶和小關節承受負荷，這樣很容易損傷脊柱，導致其穩定性下降，進而出現疼痛。所以採取直腰、屈膝屈髖的姿勢，利用下肢的力量來提升物體，是一個正確的方法。有人測量過直腰提起20kg重物腰椎間盤內壓力爲210kg，而彎腰直腿提起20kg則有340kg壓力。優劣不言而喻。
其次，同樣是一個東西，都有長寬高三個尺寸，假設物體的重心在其最中間，那麼物體的重心離我們的脊柱越近，我們所花費的力氣就越小。最形象的是搬長條形大塊的玻璃，沒人會象架橋一樣去搬，除了易碎的原因外，就是太費勁了。而把它豎起來緊貼身體就省力多了。
那麼，不負重就不會誘發頸腰椎病發作嗎？有人因爲打個噴嚏、端個茶杯而住院，這樣情況並不少見。出現這種現象大多是在脊柱不穩定的狀態下發生的。
歪着身子或彎腰使勁時，脊柱的小關節處於不穩定狀態，用力就可能導致局部的骨關節受損及移位。所以讓脊柱在正直狀態下工作是很重要的。諸如：彎腰洗臉時打噴嚏、歪着身體提箱子之類的事少幹。
此外，我們經常會大包小包地拿東西，把東西平均分配給兩手要比全壓在一邊要好。不是可憐哪一隻手，而是爲脊柱着想。
50歲：肩關節疼痛別小視
“50肩”也就是肩關節周圍炎，因多發於50歲前後而得名，可謂大名鼎鼎。
肩是人體活動範圍最大的一個關節，需要完成很多高難動作。因此，肩關節的關節囊天生鬆弛薄弱，相關的肌羣、韌帶和肌腱等軟組織也容易拉傷、扭傷、發炎。
那麼，肩關節疼痛、活動受限是否就一定是婦孺皆知的“肩關節周圍炎”呢？通過幾個簡單的動作，您可以初步判斷一下。
自己外展肩關節（即把雙臂舉平，呈“十”字狀）至60度左右時，因疼痛不能繼續外展及上舉，出現“疼痛弧”現象時，可能是岡上肌腱炎。肩關節外展、旋轉、內收（向身體的中線靠攏）活動時疼痛加劇，可能是肩峯下滑囊炎。抵抗屈曲和旋後運動時局部疼痛加重，可能是肱二頭肌腱炎。
這些都與外傷、勞損或受涼有關。不要因爲聽說肩關節周圍炎自己能好，就對所有的肩痛置之不理。甚至有些腫瘤、心血管疾病患者的最初症狀就是肩關節疼痛。所以，及時診斷、及時治療是很有必要的，也可以讓您過得舒心、放心。
因此，平時運動前應充分放鬆、活動肩關節，從預防小傷做起。在鍛練中隨時有意識地“感受”自己的肩部反應。一旦有疼痛和其它不良感覺，就應引起注意或停止鍛練。並採取必要的保護措施或進行治療。
在正式運動前，有人單純把伸展運動當作準備活動來預防損傷是不恰當的。因爲它不能有效地“加熱”身體，應與其它活動並用，或在準備活動後採用，才能達到目的 。
如跑步，徒手操，或用輕器械做2～3組臥推、臂彎舉等練習，使肌肉、韌帶等組織達到一定的“熱度”，使關節的運轉靈活起來。鍛練時肩關節運動也不要幅度過大，用力過猛，適度進行。
60歲：要想膝蓋好，保護要趁早
60歲退休了，很多人想爬爬山鍛鍊一下身體，可兩個膝關節卻疼得厲害。其實保護膝關節不單是老年人的事，應從年輕時開始。
膝關節任務繁重，又生活在“偏遠地帶”營養相對較差，所以膝關節疼痛的年輕人很多，應注意保護。
30歲之前它跟隨您走南闖北不知疲倦。只要不損傷到膝關節組織，它都毫無怨言。有時年輕人膝關節痛不是由外傷所引起，而是因爲長時間受涼。比如：夏天在地板上或緊貼着牆睡覺，長時間、直接吹空調、電扇，換季時不注意保暖等。低溫會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。此時，要儘可能地保暖，可以熱敷，少活動。如不能緩解疼痛還是應去醫院就診。
30歲～40歲之間，軟骨會出現早期的磨損，伴有短期的膝關節痠痛，持續幾個星期到幾個月，隨着疼痛消失，人們也不會重視它。其實這是在向您提出警告。注意避免劇烈運動，保護膝關節。
對於膝關節有輕度損傷的年輕人適當活動可以緩解症狀。游泳（自由泳、仰泳）是最佳的活動方法，既可充分活動膝關節又不增加其負擔。其次，可以每天堅持散步2～3千米。最好能穿軟底鞋減輕對膝關節的衝擊。再次，可以做屈蹲站立活動。開始時膝關節疼痛無力，可用手扶着桌子或椅背，循序漸進，由少到多。
在生活中，有很多青年朋友去爬山回來後膝關節痠痛，上下樓都難受。中醫說：“氣傷痛，形傷腫。”如果平時膝關節無礙，且運動後只是輕微疼痛，沒有紅腫，活動受限，那就是說在器質上沒有什麼損害，只要讓經氣通暢就可能緩解。
一是在圖中的紅點處（找骨頭縫），用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。
二是沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉揉。
最後可牽拉膝關節。
經過上述處理輕微的膝關節疼痛或不適、異位感、行走不適等感覺一般會緩解。當然，厲害的應去醫院治療。
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