白領一週抗拒壓力的方法

白領一週抗拒壓力的方法

白領一週抗拒壓力的方法

在公司面對上司和下屬，在家上有老下有小，打開新聞房價飛漲而工資滯緩，這恐怕是多數職場人的“工作壓力大”是職場人常掛在嘴邊兒的一句話。然而，每天都叫嚷着“壓力大”，一上班就愁眉苦臉沒有用，積極尋找減壓方法纔是上策。萬萬沒想到，一週工作中，效率最高的竟然是星期五！而最低的竟然是星期四！其實，從週一到週五，只要是工作日，職場人就要面臨大大小小不同壓力，因此，最好有針對性地進行減壓，提高效率一級棒！

週一，從打敗“週一綜合症”開始：

結束週末的玩耍，告別溫暖的被窩，一想到漫長的工作日又開始了，就讓人覺得有些提不起精神呢。一項調查顯示，80%的人週一起牀後情緒低落。“週一綜合症”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精神不集中...這些對上班族來說真是再熟悉不過了，不少人的週一都是在瞌睡中混混沌沌地過去了。但是偏偏不少公司把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感，容易陷入“既不想面對工作，又擔心自己出錯”的困境。

如何拯救你的週一？早起最重要！其實，要想不讓自己抗拒上班，早起是非常有幫助的。因爲緊張感和時間有很大關係，早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感，有足夠的心理準備來開啓新的一天，避免匆匆忙忙。還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內5-羥色胺的水平，讓人產生一種滿足感。

男性在週一可以進行20分鐘的肌肉運動，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時間內促使中樞神經合成5-羥色胺。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優美的音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放鬆情緒的作用。

週二：發揮冥想的力量

工作日的第二天，不妨給自己做做意象訓練。如果說週一還處在由休息向工作的過渡時間，週二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。一項最新研究顯示，週二上午10點是一週中工作壓力的最大峯值，人們普遍感覺焦頭爛額，這天大多數人會放棄午休，加緊幹活。所以，在10點壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10-20次深呼吸，然後想象自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，然後再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層，讓自己浮躁的內心沉澱下來，面對工作會更從容哦。

週三：開懷一笑最舒心

週三是人們一週中的情緒最低點，是人們接受信息最多，感覺負擔最重的時候。因此，在這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時，往往看不到活着的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作，獲得過什麼獎，得到多少領導的表揚，再想想完成工作之後身心愉快的感覺，接下來的假期或者各種值得期待的小確幸，就會增強自信，心情開朗，從消沉中走出來。

週四：燈光亮一點，心情好一點

星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。而且想着週末快到了，也難以專注下來投入工作。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天發作了。一上班，很多人就會覺得哪裏都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人，讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。

這與陽光越充足的地方，患抑鬱症的人就越少是一樣的道理。此外，週四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係，在辦公室多放點仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。因此，在週四這一天不放走出戶外散散步，曬曬太陽，看看綠植，提高幸福感哦。

週五：別被小週末誘惑啦

對於一個盡職盡責的員工來說，越是快到週末，越要把它當作週一看。經歷了週一到週四的心情壓抑，一到週五，很多人馬上變得非常放鬆。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人羣所做的調查顯示，它反而是一週中工作效率最高的一天。這是因爲放鬆的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快。並且，相信很多人想盡快完成好手頭上的工作，無憂無慮地開始一個愉快的週末。

因此，建議將最重要的工作安排在週五。不過，對於四五十歲的中年人來說，這種一鬆一緊的工作習慣並不適合。他們大多經驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。最好將週五當作週一來看，才能善始善終，否則過於放鬆，反而會令下一週的開始更加緊張。

週末：想想下週的工作

結束了一週的工作，終於迎來了一個休息的週末，玩玩鬧鬧“屏蔽”工作疲倦去肆意釋放固然是不錯的選擇，但別忘了合理安排休息時間，否則等回到工作時間，大起大落情緒總會折騰你幾天，因而好好抓住週末時間休息休息也很重要。對於不愛出門的宅族來說，週末休息好睡好可是益處多多。

當然，也會不少人在週六日“瘋玩”兩天後，週末會陷入對下週工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，形成“星期一上班焦慮症”，不捨得結束週末，不想面對新的一週的工作。要解決這一問題，最好給自己大腦設個“開關”，告訴自己該玩的時候就全力去玩，該工作時就要全力以赴，沒到週一就不用思考工作上的事。如果實在不放心，可以在週日晚上拿出1個小時，想想自己下週該做點什麼，做個簡單的工作計劃，心裏就會踏實很多。

在睡覺之前不要在臥室做太多其它的事情，不要在牀上思考第二天應做的事情。你可以在上牀15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂，以及可能的解決之道，以便讓你不至於時時提醒自己該做的事。若是白天的煩惱伴隨你上牀了，那麼你就要告訴自己，你將在第二天再處理這些事。週日晚上早點睡，能爲週一做好充足的準備哦。