哺乳期缺鎂怎麼補？含鎂的食物和水果

哺乳期補鎂非常重要，鎂能激活體內多種酶，參與蛋白質合成和體溫調節等。哺乳期媽媽缺鎂很容易出現新生寶寶缺鎂元，哺乳媽媽可多吃綠葉蔬菜等食物來補充鎂元素，紫菜就是一個不錯的選擇。

哺乳期缺鎂

哺乳期缺鎂可以通過以下方法來食療：

一、枸杞葉粥：

把鮮枸杞葉100克洗淨，與粳米50克煮成稀粥。枸杞葉在蔬菜中的鎂含量是獨佔鰲頭的，每百克含鎂92毫克，是茴香的一倍和香椿的三倍。

二、綠豆粥：

用綠豆適量，同粳米50克煮爲稀粥。綠豆是食品中含鎂有些多的一種，每百克含鎂147.8毫克。

三、黃精煮黑豆：

把洗淨的黃精、黑豆各30克煮熟，黃精與黑豆同食，每日二次。黑豆富含鎂元素，每百克含鎂157.3毫克。

四、甘薯羹：

將甘薯切成小厚片，上火煮熟。由於甘薯含有大量粘液質，煮後會自然成羹。鎂在甘薯中含量也極爲豐富，每百克含80.6毫克。

含鎂的食物和水果

含鎂的食物有小米、玉米、蕎麥麪、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；蝦米、花生、芝麻，海產品等。

含鎂多的水果有楊桃、桂圓、柿子、香蕉、桃子等。

鎂具有許多特殊功能，能激活體內多種酶，抑制神經興奮，維持核酸結構的穩定，參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節等，哺乳期媽媽一定要記住補鎂。