孕期運動的好處有哪些呢

懷孕對於每個女性來說都是重要的，並且很多女性的願望之中就有生寶寶，當然懷孕中的女性要注意的問題也有很多，比如能不能每天都進行運動呢？根據一些實踐表明，懷孕中的女性是可以進行運動的，而且孕期運動的好處也有好處，接下來讓我們一起來了解一下吧，特別是孕婦要格外的注意才行。

適當運動好處多

孕婦在懷孕階級根據各人的具體情況進行適當的運動和鍛鍊，對孕婦和胎兒都是比較有利的。好處主要有以下幾點：

心肺功能增強適當的運動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象；能消除和緩解背痛、腰痛等症狀，增強身體耐力，爲最後的順利分娩做好準備。

心消化功能改善能幫助消化和排泄，促進新陳代謝，減輕或改善孕期的便祕現象，同時增進食慾。

血液循環流暢促進腰部及下肢的血液循環，減輕中後期的腰痠腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。

消耗適量脂肪適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長；也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。

轉化營養物質每天室外的新鮮空氣對孕婦和胎兒都是十分有利的；一定的陽光照射也能促進鈣和磷的吸收，能防止孕婦缺鈣，有助於胎兒正常的骨骼發育。

改善夜間睡眠適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。

有關醫學專家發現，適當的運動對孕婦有百利而無一害，鍛鍊後的孕婦在分娩時心跳頻率較低，血壓相對穩定，分娩時比不參加運動的孕婦要順利。同時，醫學專家還發現，孕婦在運動時胎兒也隨之運動，胎心每分鐘會增加10～15次，表明胎兒對運動的適應性反應，出生時的健康狀況會比一般新生兒好。可見，合適的運動對母嬰健康都是十分有利的。

孕婦適宜運動與強度

孕婦在選擇運動項目時不能光從自己的興趣、愛好出發，而是應該考慮到活動的強度，尤其在孕早期3個月和晚期2個月，應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛鍊，以免引起流產和早產。

在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動，如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運動，約5分鐘左右；並以運動後5～10分鐘便能恢復到鍛鍊前的心率爲宜。

可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。

不可以會傷到腹部的運動：仰臥起坐、跳躍、跳遠、突然轉向等；易發生危險的運動：滑雪、潛水、騎馬等。

運動強度心跳：每分鐘不超過130次；時間：不超過30分鐘；體感：身體沒有不適感覺。

孕期運動的好處多多，所以孕婦不要每天都躺在牀上，重要的是要進行一些適當的運動，這樣不僅有利於孕婦的身體健康，而且對於孕婦肚子中的寶寶也是也是非常好的，當然在運動的過程中要注意的問題有很多，不要因爲運動不當而讓寶寶受到傷害。